Combien de poids perdez-vous pendant le yoga en chaleur?

Le «yoga chaud» et le «yoga chaud» sont des termes génériques pour Bikram yoga, une série de 26 postures que Bikram Choudhury a introduite aux États-Unis dans les années 1970. Les opérateurs de studio Bikram organisent des cours dans des salles chauffées à 105 ° C avec une humidité de 30 à 40%. La pratique est épuisante en soi et les Bikram yogis peuvent généralement s'attendre à perdre du poids à la fois à court terme en raison de la perte d'eau et au fil du temps à la suite d'une brûlure de calories..

Bikram yoga (Image: Matt Cardy / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Bikram contre Hot Yoga

Bikram Choudhury a protégé sa séquence spécifique de postures de yoga en 2002, et les studios de yoga qui utilisent le terme "Bikram" pour annoncer leurs cours de yoga chaud doivent être agréés par le siège social de Bikram et employer des instructeurs de yoga certifiés Bikram. En tant que Bikram Yogi, vous pratiquerez exactement les mêmes postures et les mêmes exercices de respiration dans chaque classe. Les instructeurs Bikram certifiés sont formés pour donner leurs instructions verbales - appelées "le dialogue" - avec une formulation, un timing et une cadence précis. Les studios qui proposent du "yoga chaud" modifient la séquence pour éviter les violations du droit d'auteur; ils peuvent ajouter des postures non autorisées à la séquence et en omettre complètement d'autres. La chaleur d'un cours de yoga chaud non-Bikram peut également être beaucoup plus froide que les 105 degrés F officiellement sanctionnés..

La perte d'eau

Les yogis Bikram transpirent beaucoup, à tel point qu'ils ont besoin de serviettes sur leur tapis collant pour ne pas glisser. Les instructeurs Bikram utilisent parfois le terme «devenir juteux» pour désigner les facteurs d'humidité et de transpiration, ainsi que la manière dont le yoga chaud favorise la souplesse des articulations profondes. Les yogis qui se pèsent avant et après une classe de Bikram remarquent généralement une différence de 1 à 3 lb, ce qui représente en grande partie une perte en eau. En conséquence, les instructeurs encouragent les étudiants à s'hydrater avec environ un litre d'eau deux heures avant le cours et à se réhydrater généreusement après le cours pour remplacer les liquides perdus..

Perte de poids

Le nombre de calories que vous brûlez dans un cours de yoga Bikram varie en fonction de l'intensité de votre pratique, mais de 150 livres. personne peut brûler jusqu’à 1 000 calories dans une classe typique de 90 minutes. Parce qu'une livre de poids corporel représente 3 500 calories, vous pouvez théoriquement perdre une livre par semaine en pratiquant le yoga Bikram quatre fois par semaine. En outre, plusieurs poses de la série Bikram - parmi lesquelles Rabbit, la position debout séparée de la jambe au genou et la ferme fixe - nécessitent une compression du menton à la poitrine qui cible les glandes thyroïdienne et parathyroïdienne. Selon la théorie Bikram, la compression stimule et régule votre taux métabolique, favorisant ainsi la perte de poids si tel est votre objectif..

Considérations

Pour faciliter la perte de poids en pratiquant du yoga chaud, portez une attention particulière à votre régime alimentaire et veillez à ne pas consommer trop de calories pour compenser vos efforts physiques. Ne mangez pas de repas moins de trois heures avant les cours, car en plus de causer un inconfort digestif potentiel et de nuire à votre capacité à adopter des postures, les exigences d'un ventre plein détournent le flux sanguin du reste de votre corps, ce qui diminue votre potentiel de performance. . Si vous devez prendre une collation avant le cours, choisissez quelque chose de léger et facile à digérer, comme des fruits, quelques noix, du pain à grains entiers ou des craquelins..