Combien d'ascenseurs d'haltères un 13 ans devrait-il faire?

Soulever des haltères peut réduire le risque de blessures liées au sport et aider les muscles à travailler plus efficacement. Les adolescents devraient se concentrer sur le levage pour développer la force et le ton plutôt que pour construire de gros biceps. Soulever des poids trop lourds peut endommager les tendons et les ligaments de corps en développement.

Bar cloches sur un support dans un gymnase. (Image: paocca / iStock / Getty Images)

Utilisez des poids plus légers

Les enfants de 13 ans devraient se concentrer sur le levage de poids plus petits avec plus de répétitions. Soulever des haltères plus lourds peut endommager le système musculo-squelettique, qui ne mûrit pas complètement avant l'âge de 20 ans environ. Choisissez un haltère que vous pouvez soulever pendant deux séries de 10 répétitions sans fatigue excessive. Le levage devrait défier le muscle sans vous faire perdre votre forme ni votre bras trembler.

Focus sur la forme

Discutez avec le centre de conditionnement physique ou le personnel de l’école pour vous assurer d’utiliser le bon formulaire avec chaque appareil Utilisez un haltère qui ne pèse pas plus de 5 livres jusqu'à ce que vous ayez une bonne occasion de vous entraîner et de vous sentir à l'aise avec votre forme..

Éviter le surentraînement

Ne soulevez que des haltères deux ou trois jours par semaine pendant 30 minutes maximum. Faites des boucles d’haltères pour développer des biceps plus forts. Assurez-vous de donner à votre corps une journée de repos entre chaque séance de levage..