Combien de muscle une femme peut-elle gagner en une semaine?

Les femmes peuvent augmenter considérablement leur masse musculaire en participant à un programme de musculation agressif et en mangeant correctement. La musculation doit être conçue pour la musculation et il convient de faire les bons choix en matière d'alimentation. La construction musculaire augmentera le taux métabolique de la femme, ce qui signifie qu'elle brûlera plus de calories tout au long de la journée. Avec une formation appropriée et en mangeant, une femme peut construire jusqu'à une demi-livre de muscle par semaine.

Gain musculaire

Une augmentation de la masse musculaire, ou une hypertrophie, est le résultat d'une participation constante à un programme d'entraînement de poids spécifique. Lorsque vous faites de la musculation et que vous décomposez vos cellules musculaires avec la musculation, pendant les périodes de repos entre les séances d'entraînement, votre corps réagit en se régénérant à une taille accrue..

Différences hormonales

Les femmes ne gagnent pas en masse musculaire aussi rapidement que les hommes car elles ne possèdent pas les mêmes niveaux d'hormones de renforcement musculaire, telles que la testostérone et l'hormone de croissance. Cependant, il a été démontré que les niveaux d'hormones augmentaient lorsque les femmes s'entraînent régulièrement avec un programme conçu pour le renforcement musculaire. Des augmentations significatives de la masse musculaire sont toujours observées chez les femmes, et l'American Council on Exercise indique que les femmes verront leur force musculaire augmenter d'environ 20 à 40% après quelques mois d'entraînement en musculation..

Entraînement

Il n'y a pas de distinction entre les sexes lors de l'entraînement pour l'hypertrophie musculaire. Pour développer la masse musculaire, un programme d'entraînement fréquent comprenant des poids plus faibles, un volume plus élevé et des périodes de repos plus courtes est nécessaire. Un volume d’entraînement courant pour l’hypertrophie musculaire consiste à lever trois jours par semaine, chaque exercice étant réalisé en trois à quatre séries de huit à 12 répétitions, avec 1 à 3 minutes de repos entre les séries et les exercices..

Considérations nutritionnelles

Pour développer vos muscles, vous devez fournir à votre corps plus de calories par la nourriture que vous n'en brûlez pendant la journée. Joseph Chromiak, de la National Strength and Conditioning Association, suggère d'augmenter la consommation de 250 calories par jour au-dessus de votre consommation calorique typique. Les protéines jouent un rôle important dans la synthèse des protéines et l'augmentation de la masse musculaire. Chromiak recommande donc d'obtenir 0,65 à 0,80 gramme de protéines par kilo que vous pesez chaque jour. Prenez un repas composé de glucides et de protéines immédiatement après vos séances de musculation.

Taux

Avec un programme d’entraînement agressif et une bonne alimentation de vos muscles, le taux habituel de gain musculaire est de 1/2 lb de muscle par semaine. Bien que des limitations hormonales puissent affecter ce taux de gain musculaire absolu chez les femmes, l'auteur de "Women In Sport", Barbara Drinkwater, déclare que les femmes peuvent augmenter leur force relative au même rythme que les hommes..