Combien dois-je peser pour les abdominaux plats?

Effectuer des séances régulières d'exercices abdominaux peut ne pas être suffisant pour obtenir des abdominaux plats. Vous devez également maintenir une alimentation saine et équilibrée et effectuer des séances régulières d'exercices cardiovasculaires. Réduire votre masse grasse et éviter les excès de graisse et de calories vous aidera à obtenir des abdominaux plats. Si vous êtes en surpoids, vos muscles abdominaux passeront probablement inaperçus.

Les abdominaux plats exigent un poids santé et un bon régime alimentaire et un programme d'exercices. (Image: studio1901 / iStock / Getty Images)

Détermination du poids corporel sain

Selon Nancy Clark, MS, RD, vous pouvez estimer une fourchette de poids corporel sain en commençant par votre taille. Une femme de 5 pieds de hauteur devrait peser environ 100 livres. Ajouter 5 livres par pouce au-dessus de 5 pieds. Un homme de 5 pieds de hauteur devrait peser environ 106 lb. Ajouter 6 lb par pouce au-dessus de 5 pieds de hauteur. Soustrayez et ajoutez 10% pour une plage de poids santé tenant compte de la taille de votre cadre squelettique..

Importance du pourcentage de graisse corporelle

Avoir un poids santé ne garantit pas que votre région abdominale sera plate. Vous devez également avoir une quantité de graisse corporelle inférieure à la moyenne. Les hommes adultes sont considérés en bonne santé avec une masse grasse comprise entre 14 et 24% et les femmes entre 24 et 30%. Mais cela peut ne pas montrer la définition abdominale. Au lieu de cela, les hommes devraient viser de 4 à 14% et les femmes de 13 à 24% de graisse corporelle. Ceci est toujours considéré comme sain et plus vous maigre, moins la graisse corporelle couvrira vos abdominaux.

Recommandations d'exercices

Effectuez des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée à élevée au moins cinq jours par semaine pour obtenir un poids santé et réduire votre masse grasse. Choisissez une activité que vous aimez et qui augmente votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Les séances devraient durer de 30 à 60 minutes. L'entraînement abdominal peut être fait tous les jours. Choisissez quelques exercices différents qui mettent au défi vos abdominaux dans différentes directions. Selon le Conseil américain sur l'exercice, les crunchs sur un ballon stabilisateur, la chaise du capitaine, la manœuvre du vélo et les renversements sont l'un des meilleurs choix pour l'entraînement abdominal..

Considérations

Le régime alimentaire est essentiel au développement des abdominaux plats. Vous devez avoir une alimentation équilibrée en glucides, en protéines et en graisses qui ne dépasse pas vos besoins caloriques quotidiens. Si vous mangez trop de calories, vous prendrez du poids et ne verrez pas une section abdominale tonique. En outre, votre génétique est une considération. Si vous avez tendance à prendre du poids dans la région abdominale en premier et à le perdre en dernier, il peut être plus difficile d'obtenir des abdominaux plats. Ajustez votre régime alimentaire et votre programme d’exercice si nécessaire. Veillez toutefois à ne pas réduire votre poids ou votre masse grasse corporelle de manière à nuire à votre santé..