Combien dois-je courir pour perdre 15 kilos?

La course à pied est un moyen efficace de brûler des calories car elle engage le système d'énergie aérobie du corps. La course à pied aide à brûler les calories provenant des lipides et du glycogène - où votre corps stocke les glucides. En fonction du nombre de calories que vous consommez chaque jour, vous pouvez commencer à perdre du poids en courant en moins d'une semaine..

La course à pied favorise la perte de poids si vous consommez une quantité raisonnable de calories. (Image: John Lund / Drew Kelly / Images Blend / Getty Images)

Perte de poids

Vous aurez besoin de brûler 3 500 calories pour chaque kilo de poids que vous souhaitez perdre. Si vous brûlez 3 500 calories pendant la semaine en courant, mais que vous mangez 3 500 calories supplémentaires au cours de la même période, vous ne perdrez pas de poids. Pensez que cette formule brûle 500 calories de plus que vous ne mangez chaque jour pour perdre une livre de poids chaque semaine. Vous pouvez créer votre déficit calorique en réduisant de 500 le nombre de calories que vous consommez chaque jour, en brûlant 500 calories chaque jour ou en combinant réduction des calories et course à pied..

Perdre 15 livres

Pour perdre 15 kilos de poids, vous devrez brûler 52 500 calories de plus que vous n'en mangerez. Vous devriez viser une à deux kilos de perte de poids saine chaque semaine, recommande le National Institutes of Health. Si vous voulez perdre 15 livres en huit semaines - environ deux livres par semaine - vous devrez brûler environ 940 calories par jour de plus que vous n'en mangez pendant ces huit semaines..

Calories brûlées en courant

L’Université de Harvard publie un tableau brûlant des calories sur son site Web, Harvard Health Publications. Ce graphique montre le nombre estimé de calories que vous brûlez pendant 30 minutes d'exercice. Courir à 5 mi / h brûle 240 calories par 30 minutes chez une personne de 125 livres, 298 calories chez une personne de 155 livres et 355 calories chez une personne de 185 livres. Cela signifie qu'une personne de 155 livres devra se connecter pendant 88 heures de course à 5 mi / h pour finalement perdre 15 livres - en supposant que l'apport calorique quotidien ne change pas.

Ajuster vos numéros

Si vous calculez votre nombre de calories brûlées afin de déterminer le nombre exact de semaines ou de mois qu'il vous faudra pour perdre 15 kilos en cours d'exécution, planifiez votre perte de poids en prenant un peu plus longtemps. Votre corps peut réagir à votre perte de poids en ralentissant quelque peu votre métabolisme. Vous constaterez peut-être que vous ne courez pas tous les jours en raison des conditions météorologiques, des changements d'horaire ou des douleurs par rapport au jour précédent. Votre perte de poids peut également prendre plus de temps si vous manquez votre objectif d'apport calorique quotidien.