Combien de calories 100 pompes par jour brûlent-elles?

Assommer 100 pompes en une journée est un exploit assez impressionnant. Vous penseriez que vous avez brûlé des calories sérieuses qui pourraient vous aider à perdre du poids ou au moins à contrer une tranche de bière, un biscuit ou une part de pizza.

Les pompes seules ne brûlent pas une tonne de calories. (Image: Images Eyecandy / Images Eyecandy / Getty Images)

Les calories brûlées lors de 100 pompes par jour sont malheureusement minces. Votre taux de combustion exact dépend bien sûr de votre taille et de la rigueur avec laquelle vous abordez l'exercice. Mais, pour l'homme moyen de 180 livres pour qui il faut 5 minutes pour compléter les 100 pompes (soit 20 pompes par minute - un rythme plutôt modeste), l'effort ne coûte que 34 calories..

Comment vous faites un push-up

Si cet homme de 180 livres pompe les pompes à un rythme soutenu, il travaille plus fort, mais cela prendra moins de temps pour les achever. Si cela prend maintenant 3 minutes - environ 33 pompes par minute - il ne brûlera que 35 calories.

Une personne qui pèse plus brûlera plus de calories pour les pompes. Par exemple, une personne de 250 livres qui pousse à un rythme modéré pendant 5 minutes brûle 48 calories. Inversement, une personne qui pèse moins - disons, 130 livres - brûle moins, seulement 25 calories pour 5 minutes de pompes modérées ou pour 3 minutes de pompes vigoureuses.

Même si vous divisez ces tractions en plusieurs séries au cours de la journée, ce qui signifie que vous laissez tomber 10 fois toutes les quelques heures, votre consommation de calories sera à peu près la même. Un push-up peut être difficile, mais ce n'est jamais assez long pour que vous dépensiez vraiment beaucoup d'énergie.

Lire la suite: Calories brûlées lors d'une séance d'exercices de force de 30 minutes

Perte de poids

Considérant qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, 100 pompes par jour ne serviront à rien pour aider une personne en quête de perte de poids. Pour perdre cette livre, vous devez créer un déficit calorique - environ 500 par jour pour perdre seulement une livre par semaine..

Les tractions vous aident toutefois à développer plus de masse musculaire maigre lorsqu'elles font partie d'un programme complet d'entraînement en force pour l'ensemble du corps. Un corps qui a une plus grande quantité de masse maigre est plus efficace pour brûler des calories toute la journée. Ce n'est pas dû à l'énergie dépensée avec les pompes; c'est un effet secondaire que vous éprouverez après plusieurs semaines ou mois d'entraînement.

Le jogging consomme beaucoup plus d'énergie que les pompes. (Image: Martinan / iStock / Getty Images)

Une meilleure façon de brûler des calories consiste à pratiquer une activité cardiovasculaire qui utilise les principaux groupes musculaires de manière rythmée pendant de longues périodes. Par exemple, cette personne de 180 livres brûlera 178 calories en 30 minutes de marche à une vitesse de 3 mi / h. Choisissez-en un jogging pour couvrir 6 miles par heure et brûler 410 calories. Une balade à vélo à une vitesse de 12 km / h pendant 30 minutes consomme 356 calories.

Pour perdre du poids de manière significative, l'American College of Sports Medicine suggère de participer à au moins 250 minutes d'activité cardio par semaine.

Gains alimentaires

Si vous n'êtes pas intéressé par la perte de poids, mais que vous vous demandez simplement ce que ces 100 pompes vous rapporteront, vous pourriez être déçu..

Vous ne gagnerez pas de pizza et de bière avec 100 pompes. (Image: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Si vous brûlez de 35 à 50 calories avec vos efforts de soulèvement, vous pouvez vous permettre un supplément:

2 blancs d'œufs: 34 calories
10 raisins: 35 calories
6 cornichons à l'aneth: 48 calories
1 noix du Brésil: 32 calories
1 carré de chocolat noir: 27 calories
8 cacahuètes: 43 calories
1/2 bière légère: 51 calories
1/2 d'une pomme moyenne: 47 calories
1/5 tranche de pizza au fromage: 50 calories

Au cours d'une semaine de 100 pompes par jour, vous accumulerez environ 240 calories. Pourvu que vous n'ayez pas consommé de calories supplémentaires pour compenser, cela pourrait vous rapporter un traitement spécial au brunch du dimanche ou au happy hour du vendredi.

Cela peut sembler à peine utile, mais sachez que faire 100 pompes par jour rapporte plus que des calories: cela améliore le tonus musculaire, améliore l'endurance et vous donne le droit de vous vanter..

Lire la suite: Comment calculer les calories brûlées