Combien de calories pouvez-vous continuer à brûler après une séance d'entraînement?
Brûler des calories après une séance d'entraînement est connu sous le nom d'effet de postcombustion. Cela ne se produit pas avec un exercice modéré, ce qui a amené certains chercheurs à penser que l'effet de postcombustion est un mythe. Cependant, de nouvelles preuves indiquent qu'il existe une corrélation directe entre l'intensité de votre entraînement et la quantité de calories que vous brûlez pendant une séance d'exercice - et longtemps après. Bien qu'il n'y ait pas d'équation pour calculer votre postcombustion, il existe certains exercices qui donneront un coup de pouce durable à votre métabolisme..
Une jeune femme sprint dans les escaliers. (Image: lzf / iStock / Getty Images)Comment fonctionne Afterburn
Une activité physique intense crée un déficit en oxygène. L'effet de postcombustion, également appelé consommation excessive d'oxygène après l'effort, se produit lorsque votre corps continue à brûler des calories après l'effort pour reconstituer les réserves d'oxygène dans les muscles pendant votre rétablissement. Ce processus augmente votre métabolisme, ce qui est également marqué par une augmentation du flux sanguin, car votre corps régule sa température pour revenir à un état pré-exercice. Plus vous travaillez intensément, plus votre corps met longtemps à se rétablir. L'effet post-combustion peut aider les personnes à brûler des calories pour perdre du poids et réduire la graisse corporelle si elles créent un déficit calorique en consommant moins de calories qu'elles n'en brûlent..
Calories que vous pourriez brûler
Amy A. Knab de l'Université d'État des Appalaches et une équipe de chercheurs ont entrepris de déterminer le nombre de calories qu'une personne peut brûler après un entraînement vigoureux. Dix hommes recrutés pour l'étude ont effectué une séance d'entraînement vigoureuse de 45 minutes sur un vélo stationnaire. Les participants ont réussi à brûler 420 calories pendant l'entraînement. L'effet de postcombustion a été mesuré dans une chambre métabolique pendant plus de 14 heures, ce qui a révélé que les participants avaient brûlé 190 calories supplémentaires. Selon Claude Bouchard, auteur de "L'activité physique et l'obésité, deuxième édition", les personnes qui courent ou se bicyclent entre 70 et 75 de leur VO2 - volume d'oxygène consommé pour faire de l'exercice à sa capacité maximale - peuvent brûler entre 300 et 700 calories après faire de l'exercice. Bouchard note également qu'il est rare d'avoir une post-consommation de 700 calories..
Post-combustion avec exercice de résistance
L'effet de postcombustion n'est pas limité aux exercices cardiovasculaires. Des chercheurs du Département des sciences du sport et du mouvement indiquent que les exercices de résistance, tels que la musculation, peuvent élever votre métabolisme pendant deux jours. Les chercheurs ont également conclu que l'utilisation d'un poids plus lourd ne prolonge pas et n'élève pas la dépense calorique après l'exercice. Effectuez une séance d'exercices de rythme rapide et de résistance intense, tels qu'un entraînement en circuit, afin de maximiser votre dépense calorique après l'exercice.
Qu'est-ce qu'un entraînement vigoureux??
Pour déterminer si votre séance d’exercice est suffisamment intense pour créer un effet de rémanence, calculez votre fréquence cardiaque maximale (MHR). Le moyen le plus précis de calculer votre MHR est de faire un test clinique avec un tapis roulant maximal. Entre-temps, soustrayez votre âge de 220 ans pour obtenir une estimation. Par exemple, un homme de 30 ans aurait un MHR estimé à 190. Pour brûler des calories après un entraînement, vous devez maintenir une fréquence cardiaque comprise entre 70 et 80% de votre MHR. Entraînez-vous en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque pour l'intensité de la performance.
