Combien de temps dois-je monter un Schwinn Airdyne?

Le vélo d’exercice Schwinn Airdyne est une option d’aérobic. Par rapport aux autres vélos d’exercice qui ne peuvent être utilisés qu’avec vos pieds, le Airdyne vous permet d’utiliser vos pieds, vos mains ou les deux pour déplacer le volant de votre vélo. Vous pouvez acheter un Schwinn Airdyne pour une utilisation à la maison ou utiliser les vélos dans les clubs de santé. Généralement observé en réadaptation cardiaque, Airdynes améliorera votre fonction cardiovasculaire si vous l'utilisez pendant une période prolongée..

Aérobique

Lorsque vous pédalez sur un Schwinn Airdyne, vous faites de l’exercice aérobique. L'American Council on Exercise, ou ACE, définit l'exercice aérobique comme un mouvement continu qui utilise vos grands groupes musculaires. Le cyclisme implique un mouvement continu des muscles de vos jambes pour fournir la force nécessaire pour déplacer les pédales.

Maintenir

Si votre objectif est de maintenir votre santé et de réduire vos risques de maladies telles que les problèmes cardiaques ou le diabète, l’American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande l’utilisation de votre Airdyne 30 minutes sur 30 jours, 5 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire 30 minutes à la fois, ACE suggère de faire du vélo pendant 10 minutes, trois fois par jour..

Perte de poids

Si votre objectif est la perte de poids, l'ACSM recommande 60 à 90 minutes d'activité aérobique tous les cinq jours. Cette recommandation concerne un entraînement d'intensité modérée, qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer, mais qui vous permet de maintenir la conversation. Si vous augmentez votre niveau d'intensité, vous pouvez réduire votre temps à environ 20 à 40 minutes..

Variété

Si une heure sur votre Schwinn Airdyne vous semble ennuyeuse, changez votre routine pour la garder fraîche. Par exemple, toutes les cinq minutes, alternez entre pédaler avec les pieds, les bras ou les deux pendant toute la durée de votre entraînement. Vous pouvez également modifier la vitesse à laquelle vous pédalez. Placer votre vélo devant la télévision et faire de l'exercice tout en regardant votre émission ou votre film préféré peut également vous aider à perdre du temps, mais ne vous laissez pas distraire par l'émission et ralentissez votre cadence..