Combien de temps par jour devrais-je utiliser le vélo elliptique?

Les entraîneurs elliptiques vous offrent la possibilité de faire de l'exercice cardiovasculaire. Selon Jonathan Myers, auteur de l'article «Exercice et santé cardiovasculaire» publié dans le numéro de 2003 de Circulation, les exercices cardiovasculaires ou aérobiques réguliers vous aident à rester actif, ce qui réduit votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral (AVC) et d'hypertension artérielle. Lorsque vous utilisez un appareil elliptique, vous exercerez suffisamment longtemps chaque jour pour atteindre vos objectifs de gestion du poids et de mise en forme..

Avantages

Selon un article paru dans le New York Times, éviter un mode de vie sédentaire en faisant de l'exercice régulièrement réduit votre risque de maladie cardiaque de 45%. Si vous marchez ou faites du jogging sur l'équivalent de 12 milles par semaine, vous pouvez réduire votre taux de mauvais cholestérol. Un exercice prolongé équivalent à 20 milles par semaine augmente également votre bon cholestérol. L'utilisation de l'appareil elliptique vous offre tous les avantages de la marche ou du jogging sans impact sur les genoux et les articulations. En collaboration avec l'American Council on Exercise, le Dr Len Kravitz a constaté que les entraîneurs elliptiques vous permettaient de brûler entre 8 et 9 calories par minute, soit un rythme de course de 11,5 minutes ou une séance d'aérobic intense..

Total Minutes

Pour en tirer le meilleur parti, utilisez sur votre appareil elliptique la durée équivalente de marche ou de jogging entre 12 et 20 milles par semaine. De nombreux appareils elliptiques affichent le nombre de miles que vous avez parcourus directement sur la console. Si vous faites de l'exercice cinq jours par semaine et qu'il vous faut 15 minutes pour parcourir un mile, vous devez vous connecter entre 36 et 60 minutes à chaque session. Si vous n’exercez que trois jours par semaine, vous devez exercer entre 60 et 100 minutes par séance..

Le casser

Une étude de 2007 publiée dans la revue Diabetologia et dirigée par Lisbeth Eriksen a examiné l’effort de trois séances quotidiennes d’une durée de 10 minutes d’exercices cardiovasculaires qui ont été aussi efficaces qu’une séance de 30 minutes sur des patients diabétiques. En plus d'être bénéfique pour la glycémie, elle a également constaté que l'effet sur le système cardiovasculaire des patients était similaire. S'il est difficile de trouver le temps d'utiliser votre entraîneur pendant plus de 30 minutes à la fois, faites de l'exercice pendant 12 minutes le matin, à midi le repas du midi et terminez par une autre ronde d'exercices le soir..

Faire en sorte que chaque minute compte

Exploitez chaque minute de votre entraînement pour brûler le plus de calories et améliorer continuellement votre endurance et votre forme physique. Passez les deux à cinq premières minutes à un rythme facile, puis augmentez la résistance et la vitesse de votre foulée elliptique. Évitez de tenir ou de vous tenir en équilibre sur les mains courantes et travaillez plutôt le haut du corps en utilisant les barres mobiles tout en marchant. Consacrez cinq à sept minutes à chaque séance à votre niveau d'intensité maximum pour simuler des intervalles rapides..