Combien de temps sur la machine à ramer pour Cardio?

Ramer sur l'eau n'est pas une séance d'entraînement pratique pour de nombreux citadins, mais l'utilisation d'un rameur comme alternative est idéale. Cette machine renforce non seulement plusieurs de vos principaux groupes musculaires, mais élève également votre fréquence cardiaque et renforce votre système cardiovasculaire. Que vous adaptiez votre entraînement en fonction de la longueur, de la distance parcourue ou même des calories brûlées, de nombreuses machines modernes fournissent ces données que vous pouvez surveiller..

Une femme qui travaille sur une machine à ramer. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Identification

Les rameurs ont été conçus pour simuler l'aviron dans l'eau et sont maintenant une caractéristique commune dans les gymnases et les clubs de santé du monde entier. L'aviron intérieur propose des séances d'entraînement tout le corps à faible impact pour tous ceux qui souhaitent développer leur forme cardiovasculaire, leur force et leur tonus musculaire. Ils sont également utilisés par les athlètes olympiques de classe mondiale dans les compétitions sportives, pour l’entraînement, la rééducation des blessures et les tests de condition physique..

Entraînement total du corps

L'aviron en intérieur donne à l'utilisateur la possibilité de régler le niveau de l'amortisseur sur le côté du volant, qui agit comme une forme de résistance et est numéroté de un à dix. Ce n'est pas la seule forme de résistance. une deuxième forme, comme dans l'aviron d'eau, est la force de traction; plus vous tirez fort, plus la résistance et la force générées sont lourdes. Le rameur n’est pas spécifique au muscle comme un développé couché, qui vise les pectoraux et les triceps. C'est un appareil d'exercice complet qui cible les jambes, le tronc, le haut du corps et les organes internes, le cœur et les poumons..

Technique

En commençant par le dos droit, la poitrine levée et le regard tourné vers l’avant, poussez les repose-pieds avec les jambes refoulées. Une fois les genoux presque tendus, tirez les poignées dans la poitrine, en gardant les coudes rentrés et dirigés vers l’arrière. À la position d’arrivée, maintenez les genoux doux (presque bloqués). Expirez pendant que vous vous retirez et inspirez au retour

Combien de temps à la rangée

Un ensemble de lignes directrices standard, selon l'American College of Sports Medicine, préconise d'effectuer 20 à 40 minutes d'exercices d'aérobic à un rythme soutenu, ce qui permettra le développement du système cardiovasculaire et le maintien d'une bonne santé. C'est ce que l'on appelle l'entraînement de longue durée et à durée lente (LSD), qui est généralement de faible intensité, entre 65 et 70% de la VO2 max, ou la capacité maximale du corps à utiliser de l'oxygène pendant l'exercice. Une autre forme d'entraînement cardiovasculaire utilisée avec l'aviron en salle est l'entraînement par intervalles. Cette formation est de nature anaérobie et fonctionne à un effort maximal, de 80 à 100% de VO2 max. L’entraînement par intervalles implique l’utilisation de périodes structurées de travail et de récupération, c’est-à-dire ramer avec un effort maximal pendant une minute, puis se reposer pendant 30 secondes et le répéter pendant un temps imparti ou une distance totale. Cette forme d'exercice est plus pour renforcer la force et peut être moins efficace pour le cardio.

Guaging par distance

Utiliser les distances définies pour aller de l'avant est un autre moyen pour les utilisateurs de mesurer le développement de la force et de la vitesse dans l'aviron. 500 mètres, 1000 mètres et 2000 mètres sont joués contre la montre pour des temps record personnels.