À quelle vitesse puis-je me mettre en forme pour une course de 10 milles?

La course à distance est un sport mental, et se préparer pour une course de 10 miles nécessite une discipline et un entraînement physiques et mentaux. Que vous ayez une course à parcourir pour parcourir les 15 km ou que vous souhaitiez simplement être suffisamment en forme pour parcourir 15 km, vous pouvez le faire avec le bon programme de préparation et d’entraînement..

Courses de base

Avant de vous entraîner pour une course de 10 milles, évaluez votre niveau de condition physique. Si vous courez régulièrement depuis au moins un mois, vous aurez une base de fitness pour commencer. Si vous n’êtes pas habitué à courir, commencez par alterner programme de course et de marche. Faites cinq minutes de marche en alternant avec cinq minutes de course, par exemple, jusqu'à 30 minutes. Ajoutez quelques minutes supplémentaires à la séance d’entraînement chaque semaine, jusqu’à ce que vous puissiez courir au moins trois miles sans marcher. La durée requise pour travailler jusqu'à trois miles dépend de votre niveau de forme physique et de votre plan d'entraînement. Prévoyez au moins six semaines si vous débutez dans la course..

Longues courses

Une fois que vous avez construit une base de course et que vous pouvez courir au moins trois milles, incorporez une longue course par semaine à votre entraînement. Faites votre premier long parcours à une distance égale à votre plus long parcours d’entraînement des deux dernières semaines. Si vous avez parcouru trois milles, faites une course de trois milles, par exemple. Chaque semaine, ajoutez un mile à votre longue course jusqu'à ce que vous atteigniez 10 miles. Il faudra sept semaines pour passer d’une course de trois milles à une course de 10 milles..

Considérations

N'essayez pas de courir loin tous les jours jusqu'à 10 miles. Faire plus d'une longue course par semaine mettra beaucoup de pression sur votre corps et augmentera vos risques d'épuisement professionnel et de blessures. Respectez les distances de course de vos entraînements de base, puis augmentez votre kilométrage à long terme chaque semaine. Assurez-vous de vous donner au moins un jour de repos par semaine pour que votre corps récupère de la course à pied..

Précautions

Consultez votre médecin avant de commencer un programme en cours. Si vous êtes en surpoids ou si vous avez un problème de santé, il vous faudra peut-être plus de temps pour atteindre 10 milles au cours de votre entraînement. Avant de commencer un programme de course à pied, assurez-vous d’avoir une bonne paire de chaussures de course qui convient à votre type de pied et à vos habitudes d’entraînement..