Quelle est l'efficacité d'une roue d'exercice?

Une roue d’exercice est une petite roue solide avec une tige traversant le centre servant de poignées. Il est également connu sous le nom de roue d'ab, car sa fonction première est d'aider aux exercices de renforcement du noyau. Outil de fitness peu coûteux, la roue d'exercice nécessite une technique minutieuse pour éviter toute fatigue ou blessure musculaire.

Une jeune femme utilise une roue d'ab dans une salle de sport en studio. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Théorie de la roue d'ab

Construire un noyau stable vous aide dans toutes vos activités physiques et diminue vos risques de blessures musculaires. La roue d’exercice renforce efficacement votre noyau, non seulement parce qu’elle cible vos abdominaux, mais aussi parce qu’elle sollicite les muscles du bas du dos. Vous avez besoin de muscles du dos puissants pour contrer la cambrure naturelle de votre dos qui se produit lorsque vous roulez en avant sur la roue..

Avantages de l'exercice Ab Wheel

Votre colonne vertébrale conserve sa position optimale lorsque vos muscles abdominaux sont bien équilibrés. À partir de cette position stable de la colonne vertébrale, vous êtes capable de conserver une bonne posture et de fournir une base solide et centrée à partir de laquelle les muscles de vos membres peuvent bouger. Exercer avec une roue abdominale nécessite que vos muscles abdominaux travaillent ensemble pour exécuter correctement le mouvement, permettant ainsi à ces muscles de se contracter en groupe. En revanche, des exercices qui ne ciblent que vos abdominaux ou votre dos peuvent entraîner un déséquilibre musculaire de base. De plus, la roue d’exercices offre de la variété lorsque vous vous ennuyez avec votre routine de renforcement du noyau actuelle.

Inconvénient de la roue d'ab

Le principal inconvénient de la roue abdominale est la pression exercée sur le bas du dos. Si vos muscles du dos sont faibles ou si vos fléchisseurs des hanches sont contractés, ils pourraient ne pas être en mesure de s'opposer à l'effet de la gravité sur votre abdomen lorsque vous vous entraînez, ce qui entraînera une atteinte générale du dos. Pour éviter les blessures, vous devrez peut-être renforcer votre dos avec des exercices tels que des leviers ou des rangées avant de vous rapprocher de la roue ab. Si vous avez des problèmes au bas du dos, évitez les exercices avec la roue avant de consulter votre professionnel de la santé..

Technique appropriée pour éviter les blessures

Même avec un dos fort et un noyau bien équilibré, une technique appropriée est essentielle pour éviter la fatigue musculaire lors de l'exercice sur la roue abdominale. Agenouillez-vous sur le sol et saisissez les poignées de la roue d'exercice. Placez la roue sur le sol sous vos épaules et, avec vos bras et votre dos tendus, faites lentement rouler la roue vers l'avant. Gardez vos abdominaux contractés et évitez de cambrer votre dos. Rouler aussi loin que possible tout en maintenant un torse droit. Utilisez vos abdominaux, pas vos hanches, pour vous remettre à la position de départ. Répéter 10 à 12 fois.