Quelle est l'efficacité de l'entraînement en circuit par rapport à Vs. Soulever des poids?

Une routine d'entraînement en circuit peut être un moyen efficace et rapide de faire de la cardio et de la musculation, mais ce n'est pas pour tout le monde. L'entraînement en circuit comprend généralement un ensemble de neuf à 12 exercices que vous parcourez l'un après l'autre, en vous laissant peu ou pas de repos. Les circuits peuvent comprendre des exercices de musculation, des exercices de cardio ou un mélange des deux. Bien que l’entraînement en circuit maintienne mieux votre rythme cardiaque et brûle des calories par rapport à l’haltérophilie classique, il n’est pas toujours un programme d’exercices supérieur..

L'haltérophilie traditionnelle vous permet d'utiliser des poids plus lourds que pour l'entraînement en circuit. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Débutants

Les débutants qui commencent tout juste une routine d’entraînement en force peuvent ne pas trouver l’entraînement en circuit particulièrement efficace. Parce que vous êtes censé vous déplacer rapidement d’un exercice à l’autre, vous disposez de peu de temps pour apprendre la bonne forme. En conséquence, vous pouvez utiliser des poids trop légers ou une technique inappropriée qui ne permet pas de développer les muscles, ou pire, qui entraîne des blessures. Si le circuit se déplace trop rapidement, vous risquez de vous fatiguer et d'être frustré. Il est préférable que les débutants prennent le temps d’apprendre des exercices de base et de les exécuter lentement dans le cadre d’un programme de musculation traditionnel..

Force et taille

Si votre intention est de développer votre force et votre taille, la formation de poids traditionnelle est la voie à suivre. Un protocole traditionnel de renforcement des capacités vous demande de lever cinq à six répétitions d'un poids égal à 80 à 88% de votre maximum d'une répétition pendant trois à six séries. Laissez trois à cinq minutes entre chaque série afin que vos muscles puissent récupérer suffisamment pour ne pas avoir à diminuer le poids que vous soulevez pour chaque série. Si vous souhaitez construire de la taille, vous devez soulever des poids lourds pendant trois à six séries de huit à 12 répétitions. Le temps de repos entre les séries n’est que de 30 à 60 secondes, mais c’est généralement plus que ce qui est offert dans la plupart des programmes d’entraînement en circuit. La taille du bâtiment et la forme de la sculpture vous obligent généralement à cibler chaque groupe musculaire avec plusieurs exercices. Dans un circuit, vous frappez généralement chaque groupe musculaire une ou deux fois. Parce que vous effectuez au moins huit répétitions de chaque exercice à chaque station, vous ne pouvez pas vous lever aussi lourdement que si vous aviez des périodes de repos plus longues..

Fitness général

Participer régulièrement à des entraînements intensifs en circuit peut améliorer votre santé cardiopulmonaire, affirme l'American College of Sports Medicine, ou ACSM. Lorsque vous vous déplacez de station en station, votre rythme cardiaque reste élevé, en particulier si vous intégrez des activités cardiovasculaires telles qu'une minute de course sur un tapis roulant, des pantins ou une corde à sauter, dans le cadre du circuit. En 2008, le "Journal de la médecine sportive et de la condition physique" a publié une étude montrant que les cours d'entraînement en circuit combinant des exercices de cardio-training et de musculation ont produit des améliorations cardiovasculaires pour les hommes et les femmes et que les cours d'haltérophilie en circuit permettent d'améliorer la fonction cardiovasculaire chez les femmes inaptes . Les programmes traditionnels de musculation peuvent vous rendre plus fort et sont importants pour la densité osseuse et la santé musculaire, mais ils ne contribuent généralement pas à améliorer votre condition aérobique..

Efficacité et ennui

Lorsque vous avez peu de temps au gymnase, l’entraînement en circuit peut être plus efficace que la musculation traditionnelle. Vous pouvez effectuer un plus grand nombre d'exercices que vous ne le pouvez lorsque vous vous reposez entre chaque série, comme vous le faites lors de la formation de poids traditionnelle. Si vous incluez des mouvements cardio dans votre circuit, vous n'avez pas besoin de trouver le temps nécessaire pour une séance cardio séparée. Se déplacer de station en station dans un circuit atténue quelque peu la monotonie de la formation de poids traditionnelle au repos et au repos. Le temps passe vite, ce qui rend l'exercice plus agréable.

Dynamitage de calories

L'entraînement en circuit peut être un moyen plus rapide de perdre du poids. Il brûle 30% de calories de plus que les protocoles traditionnels d’entraînement avec poids, écrit "Fitness". La plupart des circuits comportent des exercices de musculation, ce qui rend l’entraînement également efficace pour brûler les graisses, en particulier si le circuit est très intense. Si le circuit alterne des périodes d'intensité élevée et d'intensité plus faible, il s'agit également d'un entraînement par intervalles, qui peut maintenir votre métabolisme élevé pendant jusqu'à 72 heures après avoir pesé le poids, note ACSM..