Comment la course affecte-t-elle votre force musculaire?
La course à pied et la musculation vont de pair quand il s'agit de développer un physique musclé. La course n’entrave pas l’entraînement en force, mais ne l’utilisez pas au lieu de l’entraînement en force. Tandis que la course renforce la force du bas du corps, cela ne vous aide pas à construire le haut de votre corps. Combinez la course et l'entraînement en force pour obtenir les meilleurs gains de force. La course à pied et l'entraînement en force travaillent ensemble pour vous aider à développer vos muscles et à créer un corps équilibré.
femme qui court sur la route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Défaut calorique
La course ou le sprint en endurance ne brûlera pas les muscles sauf si votre corps est en déficit calorique. Cela signifie manger moins que ce dont votre corps a besoin pour maintenir votre métabolisme de base et votre structure corporelle. Chaque individu dispose d’une quantité distincte d’énergie nécessaire au bon fonctionnement de ses organes, de ses muscles et de ses cellules. Si vous consommez la bonne quantité de protéines et de calories dont votre corps a besoin, courir vous permettra de perdre de la graisse plutôt que du muscle. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un déficit calorique peut survenir si vous ne remplacez pas les calories que vous perdez en faisant de l'exercice. Finalement, votre corps utilisera l'énergie de vos muscles squelettiques si vous ne consommez pas assez de calories. Cela se traduit par une fonte musculaire ou une perte de tissu musculaire.
La force de la gravité
La course à pied est un exercice de mise en charge qui développe plus de masse musculaire maigre au bas du corps. Cela permet également de garder vos os en bonne santé, ce qui est toujours un avantage. Les muscles de vos jambes doivent travailler dur contre la gravité pour vous propulser vers l'avant. Si vous montez une colline, vos muscles seront plus sollicités. Chaque fois que vous poussez vos jambes, vous développez votre force. L'inclusion d'une routine d'entraînement en force dans votre programme d'exercices sera plus bénéfique, car elle peut augmenter votre endurance. Cela aide également à placer différents stress sur vos muscles car vous bougez de différentes manières.
Sprint contre Endurance
Les sprinteurs ont souvent plus de jambes musculaires que les coureurs d’endurance, car ils utilisent plus de fibres musculaires à contraction rapide que les coureurs de fond. Les coureurs d’endurance utilisent davantage de fibres musculaires à contraction lente. Les fibres à contraction rapide sont principalement destinées aux entraînements rapides et aux mouvements puissants. C'est pourquoi les sprinteurs ont tendance à avoir des muscles de jambe plus gros que les coureurs de marathon. Il est plus facile de développer plus de force musculaire si vous êtes un sprinter, car votre corps utilisera plus de fibres musculaires à contraction rapide..
Établir un régime
La combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation est un excellent moyen de développer et de prévenir la perte musculaire. Avoir un plan de nutrition équilibré est tout aussi important. Selon l'American College of Sports Medicine, vous devez effectuer un entraînement en force au moins deux à trois jours par semaine. Faites huit à dix exercices qui travaillent vos principaux groupes musculaires. Faites au moins 30 à 60 minutes d'entraînement cardiovasculaire d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 à 60 minutes d'exercice d'intensité élevée trois jours par semaine. L'exercice modéré est tout ce qui maintient votre rythme cardiaque, mais suffisamment bas pour pouvoir tenir une conversation décente. L'exercice vigoureux est tout ce qui est plus intense lorsqu'il y a une augmentation substantielle de la fréquence cardiaque.
