Comment la sérotonine affecte-t-elle le sommeil?

Les bases de la sérotonine

Étape 1

La sérotonine est l’un des principaux produits chimiques du cerveau, ou neurotransmetteurs, permettant de réguler le cycle veille / sommeil. Les régimes riches en tryptophane, un acide aminé, peuvent maintenir des niveaux sains de sérotonine, mais des choix de vie tels que les voyages constants et un horaire de sommeil irrégulier peuvent perturber la production de sérotonine. Lorsque les niveaux de sérotonine ne sont pas normaux, des troubles du sommeil et d'autres problèmes peuvent en résulter, notamment la dépression et le syndrome de fatigue chronique..

Étape 2

Rôle dans le cycle de sommeil

Étape 1

Même au 21ème siècle, le sommeil n'est pas complètement compris. Cependant, la sérotonine joue un rôle certain dans les cycles du sommeil, car des niveaux élevés de sérotonine sont associés à la veille et des niveaux inférieurs avec le sommeil. La sérotonine est également synthétisée par la glande pinéale pour produire de la mélatonine, l'hormone directement liée au sommeil sain. Selon le Département américain de la santé et des services humains, la mélatonine est un complément alimentaire qui aide les personnes souffrant de troubles du sommeil à s'endormir plus rapidement. Cependant, des niveaux excessifs de mélatonine peuvent également entraîner des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé..

Rôle dans la formation du rêve

Étape 1

Bien que les niveaux de sérotonine soient plus faibles pendant le sommeil que pendant le réveil, ils sont à leur plus bas niveau pendant le sommeil paradoxal, également appelé sommeil de rêve. En effet, les neurones dotés de récepteurs de la sérotonine sont actifs à tous les stades du sommeil, jusqu’à ce qu’ils soient réellement actifs. Ils semblent donc agir la plupart du temps comme des "inhibiteurs de la L'acétylocholine, un neurotransmetteur, se lève dans le cerveau. C'est pourquoi de nombreux antidépresseurs réduisent le sommeil de rêve, car l'augmentation des niveaux de sérotonine inhibe la montée de l'acétylocholine, selon le scientifique du sommeil James Pagel dans son livre "The Limits of Dream".

Étape 2

Rôle dans la perturbation du sommeil

Étape 1

Les faibles niveaux de sérotonine entraînent des troubles du sommeil et des troubles du sommeil, y compris l'insomnie. Selon le psychologue clinicien Joseph M. Carver, le stress est une cause fréquente de faibles niveaux de sérotonine, entraînant un cycle de rétroaction bouleversant composé de troubles du sommeil, de dépression, d'anxiété et de fatigue pendant la journée. Vous pouvez donner un bon départ à votre sommeil en mangeant des aliments riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine, ainsi qu'en faisant de l'exercice quotidiennement. En général, les aliments riches en glucides comme les pommes de terre et les céréales contiennent du tryptophane, comme le font la plupart des fromages et des viandes. Les pratiques de pleine conscience telles que la méditation et le yoga sont également liées à des niveaux plus élevés de sérotonine. Tandis que des taux élevés de sérotonine peuvent conduire à des sentiments de bonheur et de bonheur, il peut exister trop de bonnes choses. Un excès de sérotonine est toxique pour le cerveau et peut entraîner une affection appelée "syndrome de la sérotonine".