Comment l'acide lactique vous affecte-t-il pendant l'exercice?

L'acide lactique, qui est produit au cours d'un exercice intense, est souvent mal compris. Bien qu'il soit communément reproché la "brûlure" que vous ressentez avec un exercice exhaustif, ce sont les molécules d'hydronium - et non les effets de l'acide lactique - qui causent la douleur..

L'acide lactique est souvent accusé de douleurs musculaires. (Image: jacoblund / iStock / GettyImages)

L'acide lactique présent dans les muscles est également faussement blâmé pour les douleurs que vous pouvez ressentir 24 à 48 heures après une séance d'entraînement intense. En réalité, l’acide lactique est conçu par votre corps pour aider à prévenir les blessures musculaires causées par des efforts extrêmes..

Pointe

La douleur après l'exercice est souvent attribuée à l'acide lactique. Cependant, ce n'est pas l'image complète.

Effets de l'acide lactique

L'énergie nécessaire pour alimenter un exercice intense provient de la décomposition de l'ATP, ou adénosine triphosphate. Parce que votre corps a un apport limité - environ 85 grammes - d'ATP, la substance doit être resynthétisée. L'acide lactique y contribue en jouant un rôle dans la glycolyse anaérobie: la décomposition des glucides sans utiliser d'oxygène..

La glycolyse forme des molécules d'hydronium et de l'acide pyruvique qui devient du lactate; quand il n'y a pas assez d'oxygène disponible, l'accumulation d'hydronium fait chuter le pH des cellules musculaires en dessous du niveau normal de 7,1, causant une acidité. Lorsque le pH baisse à 6,5, la contraction musculaire est altérée et les terminaisons nerveuses dans le muscle sont stimulées, provoquant des douleurs et des brûlures. Vous pouvez également devenir désorienté et nauséeux et les associer à des symptômes d'acide lactique.

Lire la suite: Acide lactique dans l'exercice Respiration aérobie

Seuil de lactate musculaire

Le seuil d'acidité de l'acide lactique dans les muscles est appelé le seuil lactique ou lactate, également appelé seuil anaérobie. Une autre façon de parler du phénomène est OBLA, ou apparition d'une accumulation de lactate dans le sang.

Le lactate est simplement de l'acide lactique qui a été décomposé par le corps; lorsqu'il s'agit de discuter du seuil anaérobie, les termes sont utilisés de manière interchangeable. Brian Mackenzie, entraîneur sportif, indique que la quantité normale d'acide lactique dans votre sang est d'environ 1 à 2 millimoles par litre de sang. OBLA se produit lorsque les niveaux atteignent entre 2 et 4 millimoles par litre.

Lire la suite: Quelle est la différence entre l'acide lactique et le lactate?

Augmenter le seuil de lactate

Vous pouvez augmenter votre seuil de lactate avec un entraînement d'endurance. Des courses longues et régulières aident à développer la capacité aérobique en amenant le corps à développer davantage de petits vaisseaux sanguins, ce qui favorise un transport efficace de l'oxygène vers les muscles et aide le cœur et les poumons à fonctionner plus efficacement. La disponibilité accrue d'oxygène contribue à retarder le seuil de lactate.

L'entraîneur Brian Mackenzie recommande de s'entraîner de manière continue à environ 85 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 minutes afin d'améliorer votre seuil de lactate. Vous devez effectuer ce type d’entraînement une fois par semaine, en commençant huit semaines avant une compétition majeure..

Enlèvement d'acide lactique

Il faut environ une heure à votre corps pour éliminer l'excès d'acide lactique. Vous pouvez accélérer le processus en effectuant un refroidissement approprié, ce qui favorise un apport rapide d'oxygène aux muscles. Selon le site Web sur les sports et les exercices de Brian Mac, il a été démontré que les exercices aérobiques légers, tels que le cyclisme à une allure détendue, étaient efficaces pour réduire les niveaux de lactate chez les athlètes ayant effectué une course intense sur tapis roulant..

En revanche, la récupération passive - par exemple allongée - et la réception d'un massage étaient inefficaces pour accélérer la baisse des niveaux d'acide lactique. L'acide lactique ne joue aucun rôle dans les douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS. Selon un article paru en 2006 dans Scientific American, cet état résulte en fait d'une réaction de réparation inflammatoire à des cellules musculaires endommagées au cours d'une activité intense..