Comment les lutteurs perdent-ils du poids si vite?

Le jeûne, une restriction calorique sévère, une activité physique excessive et une déshydratation peuvent vous aider à entrer dans une catégorie de poids de lutte moindre, mais vous en paierez le prix fort. Vous pouvez vous sentir fatigué, flou, faible et carrément malade à cause de ces tactiques extrêmes et malsaines. Aucun de ces effets secondaires ne vous aide à gagner un match. Vous pouvez abandonner les catégories de poids si vous visez un poids qui est toujours sain, mais maigre pour vous. Toutefois, si vous devez sacrifier la nutrition ou les performances intelligentes, réévaluez vos objectifs pour déterminer un poids santé pour la compétition..

La lutte exige de la force et de l'acuité mentale. (Image: nickp37 / iStock / Getty Images)

Tactiques de perte de poids malsaines

Quand un lutteur a l’idée que la compétition dans une catégorie de poids inférieure lui donnera un avantage, il fera presque tout pour réduire son poids. Cette privation se retourne généralement contre elle. Passer à une catégorie de poids inférieure ne fait pas de vous un meilleur athlète, mais vous concentrer sur l'entraînement. Lorsque vous dépensez rapidement ou gravement des calories pour perdre du poids rapidement, vous perdez rapidement du tissu musculaire et de l'eau. Votre corps ressent l'extrême déficit et utilise votre tissu maigre comme source d'énergie. C'est le muscle dont vous avez besoin pour la force et l'endurance dans un match.

Se refuser des calories, c'est refuser à son corps les nutriments essentiels à sa croissance et à son énergie. Des exercices extrêmes pour perdre du poids vous fatiguent trop et vous n'êtes donc pas prêt à jouer à 100%. Les laxatifs, les combinaisons de sauna et l'élimination de catégories entières de nutriments - tels que les glucides - sont des stratégies tout à fait dangereuses et vous devez les éviter à tout prix.

Si vous ne faites pas attention, vous pouvez même vous régaler de la concurrence. Les programmes de lutte américains instituent le test national d'évaluation de l'hydratation pour s'assurer que les lutteurs sont en assez bonne santé pour lutter. Quand un garçon plonge sous une graisse corporelle de 7% - ou une fille moins de 12% - le lutteur est déclaré inapte à la compétition.

Les dangers de la déshydratation pour les lutteurs

Les lutteurs utilisent souvent la déshydratation comme une autre tactique de réduction de poids. Le poids sous forme d'eau quitte votre corps rapidement, mais vous laisse fatigué, manque de force, potentiellement étourdi et sans concentration. La déshydratation peut entraîner des crampes, des coups de chaleur et, dans de rares cas, un gonflement du cerveau. Les symptômes de déshydratation apparaissent avec une perte aussi faible que 2% de votre volume d'eau normal.

Pour se déshydrater, les lutteurs forcent une transpiration excessive en s'exerçant dans des vêtements épais ou des sacs à ordures; ils peuvent s'asseoir dans les saunas et limiter la consommation de liquide. Certains prennent des médicaments diurétiques, qui forcent la perte d'eau mais peuvent mettre en danger la santé de leur cœur et de leurs reins. L'utilisation de ces méthodes est également interdite aux niveaux secondaire et collégial et pourrait vous rendre disqualifié de la concurrence..

Couper les calories pour perdre du poids

Une alimentation restreinte, mais saine, vous aide à perdre du poids plus progressivement, à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine. Certains lutteurs peuvent perdre 3 kilos par semaine en toute sécurité, mais une perte de poids plus rapide que celle-ci entraîne une perte musculaire. Une bonne nutrition fait partie d'un bon entraînement.

Perdre une livre de graisse nécessite un déficit calorique de 3 500 calories. Parlez à votre entraîneur ou à un diététicien de votre école pour déterminer votre consommation quotidienne de calories, en fonction de votre taille et de votre niveau d'activité, et créez un déficit quotidien d'environ 500 à 1 000 calories pour perdre 1 à 2 livres en une semaine. Il est probable que vous vous entraîniez déjà beaucoup, alors réfléchissez à la façon dont vous pouvez augmenter votre consommation de calories avec des tactiques simples, telles que marcher plus, bouger pendant vos études ou en vous engageant dans une séance supplémentaire de cardio-training de 30 minutes d'intensité modérée ne vous laissez pas épuisé pour un entraînement de lutte. Réduire votre consommation d'aliments frits, de sucre, de collations transformées et de soda vous aide également à créer un déficit sans perte de nutriments.

Créer des repas pour la perte de poids des lutteurs

Visez une alimentation équilibrée contenant environ 55 à 65% de calories provenant des glucides, 12 à 15% de protéines et 20 à 30% de graisses saines. Vous avez besoin de glucides pour l'énergie, de protéines pour la réparation musculaire, ainsi que de la croissance et de la graisse pour absorber les nutriments et soutenir votre cerveau..

Concentrez-vous uniquement sur les aliments sains tels que les viandes grillées, les légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les fruits. Les repas typiques peuvent être des œufs brouillés aux épinards et des poivrons avec du pain grillé au blé entier au petit-déjeuner; fajitas au bœuf avec tortillas de maïs, salsa et guacamole au déjeuner; et un dîner composé de poulet rôti, de patates douces et d'une salade verte. Les collations comprennent des fruits frais, du fromage faible en gras, des légumes coupés avec de l'houmous, du yogourt grec faible en gras et une poignée de noix..