Comment les femmes se débarrassent-elles de la graisse du ventre?

Que vous ayez beaucoup à perdre ou un peu, la graisse du ventre est une chose délicate à éliminer. Étant donné que les corps des femmes ont tendance à retenir farouchement les graisses dans la section médiane, une approche à plusieurs niveaux pour réduire la taille est nécessaire pour une perte de graisse efficace. En réorganisant votre approche en matière d'alimentation et en vous engageant dans un régime d'entraînement complet du corps, vous pourrez réduire la graisse du ventre et tonifier votre abdomen..

La graisse du ventre inquiète beaucoup de femmes. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Étape 1

Commencez vos repas avec des légumes. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Mange des légumes. Commencer vos repas avec des légumes vous assure non seulement d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, mais également de garantir que votre estomac aura moins de place pour les aliments dont il n'a pas besoin. Les légumes sont riches en fibres, ce qui est très copieux. Commencez les repas avec une soupe de légumes ou des légumes frais ou cuits à la vapeur. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes, un quart avec des protéines maigres et l'autre quart avec des glucides complexes.

Étape 2

Mangez beaucoup de gras monosaturés. (Image: Fudio / iStock / Getty Images)

Mangez des graisses monoinsaturées. Les aliments tels que les olives, l'huile d'olive, les avocats, les noix, les graines et les beurres de noix contiennent tous des acides gras monoinsaturés, des acides gras bons pour le cœur, qui contribuent à la satiété et aident votre corps à brûler les graisses stockées. Incorporer une once d'avocat, un filet d'huile d'olive ou quelques cuillères à soupe de noix ou de graines dans vos repas et collations. Éliminez tous les gras trans, présents dans la margarine et de nombreux aliments emballés, qui sont malsains et peuvent contribuer à un excès de graisse corporelle.

Étape 3

Pratiquez une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Pratiquez une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir où votre corps va perdre de la graisse en premier. Votre meilleur pari pour perdre de la graisse du ventre est de vous engager dans une routine d'exercice qui renforce votre corps tout entier et améliore votre santé cardiovasculaire. Les exercices cardio d'intensité modérée peuvent inclure la marche, le jogging, les DVD d'entraînement, le saut sur un mini-trampoline et l'utilisation d'un appareil elliptique. Pour une perte de graisse plus visible, ou si vous êtes déjà actif, prolongez vos séances d’entraînement ou ajoutez un autre jour de cardio. En fonction de vos besoins, vous devrez peut-être effectuer plus de 150 minutes de cardio pour perdre de la graisse du ventre..

Étape 4

Les exercices de musculation peuvent aider à stimuler votre métabolisme. (Image: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Faites des séances d’entraînement musculaire en plus des séances d’entraînement cardio. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos. Donc, plus vous construisez des muscles, plus votre métabolisme sera rapide et plus votre corps brûlera de graisse. Visez deux à trois séances d’entraînement en force chaque semaine et augmentez l’intensité périodiquement. Que vous fassiez du sport à la maison ou au gymnase, des exercices de musculation et de musculation tels que des planches, des pompes et des fentes renforcent le muscle dont vous avez besoin pour brûler la graisse corporelle..

Pointe

Trop de n'importe quel type de graisse, même bonne, peut entraver vos efforts de perte de graisse, alors gardez vos portions de graisses mono-insaturées. En fonction de vos besoins caloriques quotidiens, visez 300 à 400 calories par repas et deux collations plus petites chaque jour..

Attention

Si vous êtes un débutant, envisagez de travailler jusqu’à 150 minutes d’entraînement cardio. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre fournisseur de soins de santé sur le meilleur type d'exercice pour vous..