Comment les culturistes perdent du poids rapidement

L'art, le sport et la science du bodybuilding impliquent des approches stratégiques pour devenir mince pour la journée de compétition. Pour le monde extérieur, il peut sembler que les bodybuilders possèdent des gènes chanceux ou défient en quelque sorte les règles de la perte de poids. En réalité, les bodybuilders suivent une approche bien orchestrée et détaillée pour perdre du poids rapidement.

La perte de poids implique une approche stratégique pour les bodybuilders. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Réduire les calories

Réduire l'apport en calories est essentiel lors de la préparation du concours. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Lorsqu'il n'est pas prêt pour une compétition, le culturiste a pour seul but de manger autant que son corps le lui permet et parfois plus. Quand une compétition approche, il réduit considérablement les calories. Le champion canadien du bodybuilding naturel, Mike Kwao, affirme qu'il est essentiel de réduire les calories pour perdre du gras. Kwao ingère environ 4 000 calories par jour. Quand une compétition approche, il réduit son apport calorique à environ 3 200 calories par jour. Cela lui permet de maintenir une masse musculaire adéquate tout en garantissant que les macronutriments qu'il mange sont dans un rapport correct..

Pendant la saison morte, Kwao ne s'en tient pas aux ratios. Lors de la préparation à la compétition, il consomme 23% de protéines, 58% de glucides et 19% de graisses pour le maintenir en forme et conserver sa masse musculaire tout en perdant de la graisse et en maigrissant.

Ratios de macronutriments

Une consommation accrue de protéines aide les bodybuilders à maintenir leur masse musculaire. (Image: phila54 / iStock / Getty Images)

Pour perdre du poids rapidement lors d'un spectacle, les bodybuilders réduisent leur ratio glucidique tout en augmentant leur ratio protéique. L'augmentation des protéines aide à maintenir leur masse musculaire, et les glucides inférieurs les aident à perdre du poids. Un régime pauvre en glucides présente «plusieurs avantages métaboliques et hormonaux importants qui vous permettent de maigrir plus rapidement qu'un régime classique», note Tom Venuto, auteur de «Burn the Fat, Feed the Muscle».

Entraînements Revampés

Les bodybuilders vont également réorganiser leurs programmes d'entraînement avant une compétition. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Pour atteindre son apogée lors de sa journée de compétition, Kwao réorganise ses entraînements en soulevant des poids lourds pour des répétitions plus élevées afin de brûler autant de calories que possible. Non seulement cela choque son corps, mais il accélère également son taux métabolique après la séance d'entraînement. Ce sont ces «chocs» qui permettent une perte de poids rapide. En termes simples, un corps s'adapte à un certain mode d'entraînement. Lorsqu'un régime d'entraînement change, comme cela se fait de façon drastique chez les bodybuilders, le corps est obligé d'utiliser des réserves de graisse supplémentaires pour faire face aux demandes, ce qui entraîne une perte de poids..

Supplémentation

Les poudres de protéines aideront les bodybuilders à atteindre des niveaux de protéines suffisants. (Image: deymos / iStock / Getty Images)

La plupart des bodybuilders ont besoin de suppléments pour répondre aux besoins élevés en protéines pendant la phase de maigre. Les poudres de protéines aident les bodybuilders à atteindre des niveaux de protéines suffisants. En plus des protéines, certains bodybuilders auront recours à des suppléments plus controversés tels que des aides thermogéniques ou ce que la plupart des gens reconnaissent comme des brûleurs de graisse. Ils fournissent un effet thermogénique; Cependant, ils sont associés à trop de risques qui l'emportent sur les avantages, disent Kwao et Venuto. Ne prenez pas de brûleurs de graisse si vous avez des problèmes cardiovasculaires, y compris une hypertension artérielle, et consultez votre médecin avant de commencer tout régime thermogénique ou de supplémentation..