Heures par jour de marche pour perdre du poids

La marche n'est pas le moyen le plus rapide de brûler des calories pour perdre du poids, mais si vous vous en tenez à un entraînement simple, vous aurez éventuellement des raisons de vous serrer la ceinture. Une partie de l'utilisation d'un exercice tel que la marche pour perdre du poids consiste à en effectuer la quantité correcte. Trop peu et vous ne remarquerez aucune différence de poids; trop, et vous risquez de forcer votre corps et de développer une blessure.

Un couple en randonnée ensemble. (Image: Plush Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Trouver du temps pour 300 minutes

Vous ne devez pas nécessairement marcher tous les jours si vous souhaitez perdre du poids, mais il est essentiel de faire de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine. Les adultes ayant des objectifs de perte de poids devraient consacrer au moins 300 minutes à des exercices aérobiques d'intensité moyenne chaque semaine. Ne vous sentez pas submergé par ce nombre; une heure de marche, cinq jours par semaine, suffit pour atteindre 300 minutes de marche en fin de semaine.

Pas de bébé

La marche est un exercice idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids mais ne sont pas familiarisés avec des formes de remise en forme plus éprouvantes. Cet entraînement ne nécessite aucune courbe d'apprentissage et un équipement minimal. Même si vous n'avez pas fait de promenade pour le plaisir de l'exercice, vous avez certainement fait le tour de votre domicile, de votre lieu de travail ou de l'épicerie. Si vous ne pouvez pas marcher pendant 60 minutes à la fois, essayez plutôt six marches de 10 minutes. Au début, limitez vos séances d’entraînement à la marche trois fois par semaine avec une journée de repos entre chaque séance. Lorsque votre corps acquiert de l'endurance, vous pouvez progressivement atteindre l'objectif de 300 minutes..

Éloignez-vous des fast-foods

Même si vous devez marcher 300 minutes ou plus par semaine, vous ne commencerez pas automatiquement à perdre du poids. Pour perdre du poids avec succès, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez, ce qui signifie que vous devez souvent réduire votre apport calorique pour compléter vos efforts d'entraînement accrus. La réduction exacte nécessaire dépend de votre régime alimentaire actuel. Vous pouvez toutefois faire des progrès en évitant les aliments riches en sucre et en gras..

Rechercher des chances de marcher

Si vous avez du mal à consacrer beaucoup de temps à l'exercice, augmentez vos chances de rester fidèle à votre entraînement à la marche en recrutant un partenaire de marche. Vous pouvez rester disciplinés et sérieux au sujet de vos objectifs. Marcher avec son chien ou se promener avec sa famille sont des moyens simples de réaliser son objectif de 300 minutes, tout comme descendre à un arrêt de bus situé à un kilomètre de la maison plutôt qu'à quelques pas de votre porte. Faites une petite promenade pendant votre pause de travail au travail et garez-vous à l'extrémité distante du parking du centre commercial pour vous forcer à marcher quelques minutes avant et après vos achats..