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    Formation à domicile pour le kickboxing

    La nature intense du kickboxing nécessite un dévouement à un entraînement de haut niveau. Que vous participiez uniquement pour des raisons de santé ou que vous envisagiez de monter sur le ring, vous entraîner régulièrement dans une salle de sport bien équipée est le meilleur moyen de vous immerger dans ce sport. Lorsque votre emploi du temps est compliqué et que vous ne pouvez pas vous rendre à l'entraînement, vous pouvez vous étirer, travailler votre conditionnement physique et appliquer les principes du combat à la maison pour garder votre jeu haut et rester en forme..

    Restez dans le jeu avec un entraînement de kickboxing à domicile. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

    Étirer pour la prévention et la précision

    Chaque fois que vous vous entraînez au kickboxing, il est essentiel de vous étirer à fond. Effectuez des étirements dynamiques après une légère séance de cardio-training de 5 à 10 minutes. Ces étirements sont réalisés lorsque les jambes se soulèvent vers l’avant, les côtés et l’arrière avec une hauteur et une intensité croissantes. Commencez avec des séries de 12 levées de jambe à hauteur de genou à une vitesse de 25%. Accélérez les choses dans le set suivant, en soulevant vos jambes à hauteur de la taille, à une vélocité de 50%. Montez si possible à hauteur de la poitrine, des épaules et de la tête, en terminant à une vitesse de 100%. Après votre séance d’entraînement, effectuez des étirements statiques en tenant les fentes de chevauchement et les fentes avant aussi près que possible du sol. Faites cela pendant 30 à 60 secondes chacun.

    Cardio-conditionnement pour combattre l'endurance

    Il existe un vieil adage dans les milieux des sports de combat: "Ce n'est pas à quel point tu peux combattre, mais le temps que tu peux combattre." Cela signifie que lorsque vous tombez en panne d'essence trop tôt, vous perdez. Les parties de kickboxing durent de deux à trois minutes, en fonction du sexe, et une partie peut durer jusqu'à 10 parties. Passez un entraînement à la maison qui imite une bagarre. Faites 20 soulèvements de genoux, 10 de chaque côté et 10 poussées accroupies, puis effectuez une ombre pendant 30 secondes en boucle continue de trois minutes. Reposez-vous pendant une minute et répétez le cycle 10 fois.

    Habitudes simples pour une bonne défense

    Dévier les coups et les éviter complètement est une stratégie clé pour minimiser les dégâts et durer en combat. Lorsque vous vous entraînez à la maison, mettez l’accent sur votre garde, votre travail au pied et le blocage des bas-pieds avec vos tibias. Entraînez-vous à mélanger en avant, en arrière et d'un côté à l'autre, en gardant vos mains en position de garde et vos coudes pour couvrir votre abdomen. Chaque fois que vous terminez un mélange, effectuez un bloc haut avec votre jambe avant. Faites cet exercice avec les deux côtés en tête - en alternant pendant trois minutes. Reposez-vous pendant une minute et répétez.

    Gardez une base solide avec des percussions

    Renforcer la mémoire musculaire par la répétition est un excellent moyen de maintenir des frappes efficaces. Percez-vous sur tous les coups de pied essentiels utilisés dans un match. Les ensembles de 10 répétitions par coup de pied de chaque côté constituent un bon format. Incluez les coups de pied avant, les coups de pied latéraux et les coups de pied ronds des deux jambes - en visant les cibles basses, moyennes et élevées. Les perceuses à main devraient inclure des jabs, des croix, des crochets et des uppercuts. Coup de poing à 80% en combinaisons impaires telles que jab, cross et uppercut ou jab, cross, hook, cross et uppercut. Enfin, les zones d'ombre à vitesse moyenne, par incréments de trois minutes, combinent les coups de pied et les coups de poing en combinaisons utilisables. N'oubliez pas de garder votre garde.