Home Rameurs Guide de l'utilisateur
L'aviron est un entraînement cardiovasculaire difficile, à faible impact, qui travaille tout votre corps. Parce que vous utilisez plusieurs groupes de muscles à la fois, l'aviron brûle également beaucoup de calories: jusqu'à 754 calories par heure si vous pesez 18 kg (185 livres), selon Harvard Health Publications. Mais vous ne tirerez un réel bénéfice de vos séances d’aviron à la maison si vous possédez la bonne machine et savez comment vous en servir..
Un homme utilise un rameur dans le cadre de son entraînement. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Les types
Les machines à ramer à domicile ont deux configurations générales. Les rameurs à double poignée imitent le mouvement d'assis dans une barque. Un siège monté sur rail glisse entre deux poignées, tirant sur les poignées pour imiter le mouvement de l'aviron.
Un rameur à poignée unique imite la sensation de ramer à ras bord. Le siège glisse toujours d'avant en arrière sur un support de rail, mais au lieu de tirer sur deux poignées, vous utilisez les deux mains sur une seule poignée, qui est attachée par une chaîne au mécanisme de résistance situé devant vous..
La résistance
Les machines à ramer viennent avec quatre types généraux de résistance. Les machines les plus basses et la plupart des rameurs à deux poignées offrent une résistance hydraulique. La résistance hydraulique a tendance à être plus rugueuse que les autres types de résistance.
La résistance aérienne imite étroitement la sensation de l'aviron réel et s'adapte automatiquement à votre allure. Plus vous tirez fort, plus vous obtenez de résistance. Mais les machines à résistance aérienne peuvent être très bruyantes.
La résistance magnétique a tendance à être douce et silencieuse, vous permettant de régler la résistance de la machine à l'avance. Le style le plus haut de gamme en matière de résistance des machines à ramer, la résistance à l'eau, n'est pas susceptible de se produire chez vous; il faut un grand réservoir d'eau lourd pour simuler la sensation de l'aviron réel.
Espace de rangement
Beaucoup de rameurs, mais pas tous, se replient pour le stockage et le transport. Les rameurs à double poignée et à résistance hydraulique ont tendance à être les plus compacts, avec des glissières plus courtes et se pliant dans un emballage plus petit pour un stockage plus facile. Le rail plus long des rameurs magnétiques et résistants à l'air peut rendre le stockage plus problématique, surtout si le rameur ne se plie pas.
Utilisation
Vous tirerez le meilleur parti de votre rameur à la maison si vous l'utilisez correctement. Saisissez la ou les poignées, réglez l’appareil sur une résistance faible et avancez vers l’affichage. Commencez avec un entraînement puissant des jambes, en poussant le dossier de l'écran. Inclinez légèrement les hanches et tirez la poignée vers les côtes inférieures. Allongez vos bras, inclinez-vous légèrement en avant, puis avancez à nouveau vers la console.
Prix
À partir de 2010, selon Total Fitness pour hommes, vous pouvez vous attendre à dépenser entre 600 et 800 USD pour un rameur de qualité - à peu près le même prix que pour un vélo d'appartement décent, un tapis de course motorisé ou un vélo elliptique..