La lycée se déplace pour les débutants

La lutte à tous les niveaux implique de nombreux mouvements conçus pour vous permettre de garder le contrôle, dans le but ultime de surclasser ou de coincer votre adversaire pour la victoire. Pour les lutteurs débutants du secondaire débutant dans le sport, au lieu d'essayer de tous les apprendre en même temps, commencez par quelques mouvements élémentaires. Après avoir perfectionné votre technique, ajoutez progressivement plus de mouvements à votre arsenal..

La position appropriée vous met en position d'attaquer ou de défendre. (Image: seiksoon / iStock / Getty Images)

Comment se tenir

Deux positions de base sont utilisées dans la lutte - la position carrée et la position décalée. Dans la position carrée, vos pieds sont parallèles et votre poids est réparti uniformément sur les deux pieds. Dans la position décalée, un pied est en avant de l'autre et plus de poids est sur le pied avant. Avec les deux positions, vos pieds sont légèrement plus larges que la largeur des épaules, vos genoux et vos hanches sont pliés et vous abaissez votre corps pour abaisser votre centre de gravité. Penchez-vous en avant avec votre poitrine sur vos genoux et faites saillie vos fesses en arrière. Pliez vos coudes, maintenez-les près de votre torse et maintenez vos mains devant votre corps. Gardez le dos légèrement arrondi, la tête haute et les yeux rivés sur votre adversaire.

Tir pénétrant

Il est essentiel de savoir comment pénétrer dans les défenses de votre adversaire, à savoir ses mains et ses bras. Pour ce faire, commencez avec une position décalée, abaissez votre corps vers le tapis, placez votre poids sur votre pied arrière et faites un pas en avant entre les jambes de votre adversaire avec votre pied d'avance. Roulez en avant sur les orteils de votre pied et placez-vous sur votre genou. Ramenez votre pied en arrière et plantez-le fermement sur le tapis tout en maintenant votre bras vers l'avant pour saisir une jambe ou les deux jambes de votre adversaire.

Soulevez votre adversaire

Le levage est un mouvement de base généralement utilisé dans une tentative de retrait. Commencez par vous tenir debout sur le côté ou derrière votre adversaire, vos hanches bien en dessous de vos épaules. Enroulez vos bras autour de sa taille et verrouillez vos mains. Tirez votre adversaire dans votre corps et abaissez vos hanches plus bas que le sien. Tout en maintenant l'adversaire contre votre corps, poussez entre vos jambes, poussez vos hanches vers l'avant et redressez vos jambes pour le soulever du tapis. Gardez le contrôle et abaissez-le en toute sécurité sur le tapis pour le takedown. Évitez de jeter ou de claquer votre adversaire au tapis parce que c'est illégal.

Savoir épingler

Le demi-Nelson est l’un des mouvements les plus courants. Lorsque votre adversaire est face cachée sur le tapis, glissez votre bras droit sous son aisselle droite ou votre bras gauche sous son aisselle gauche. Placez la paume de votre main sur l'arrière de sa tête, pas son cou. Tout en appuyant sur l'arrière de sa tête, soulevez son bras avec votre bras et déplacez votre corps sur le côté de son corps. Par exemple, si vous mettez votre bras droit sous le bras et votre main droite sur sa tête, déplacez-vous vers votre droite tout en levant le bras. Marchez lentement vos pieds vers l'avant et poussez-le vers vous avec le haut de votre corps pour le faire rouler par-dessus l'épingle..

Apprendre à s'échapper

L’évasion est un mouvement essentiel pour vous amener de la position de départ basse, à quatre pattes, avec votre adversaire au sommet, à une position debout. Commencez par déplacer votre pied sur le côté, loin de votre adversaire. Par exemple, si votre adversaire se tient à votre gauche, déplacez votre pied droit vers la droite. Soulevez simultanément votre genou droit, plantez votre pied droit sur le tapis, penchez-vous vers votre adversaire et poussez à travers votre pied droit pour vous relever du tapis. Saisissez et tirez sur le poignet qui est autour de votre taille pendant que vous pivotez et tournez rapidement pour échapper à sa prise.