Aide pour les pieds endoloris après le basket
Le basketball est un sport à fort impact physique et exigeant. Hughston Health Alert indique que plus de 1,6 million d'Américains subissent chaque année des blessures au pied et à la cheville lorsqu'ils participent au basketball. Un grand nombre de ces blessures sont chroniques ou dues à une utilisation excessive. Elles se produisent progressivement et vous risquez de ne jamais vous souvenir d'une blessure spécifique. Ces problèmes - tels que les fractures de stress, l'instabilité et la douleur chronique - peuvent provoquer des douleurs aux pieds. Heureusement, vous pouvez prendre diverses mesures pour éliminer les pieds douloureux..
Un groupe de personnes jouant au basketball. (Image: Benis Arapovic / Hemera / Getty Images)Méthode RIZ
La méthode RIZ est un moyen de reposer vos pieds endoloris. L'acronyme RICE signifie repos, glace, compression et élévation. Un "M" est parfois ajouté pour inclure les médicaments. Le repos peut simplement consister à arrêter la pratique du basketball jusqu'à ce que vos pieds se sentent mieux. Glacez vos pieds douloureux pendant 20 minutes toutes les trois ou quatre heures. Compression signifie appliquer un manchon ou un bandage élastique pour aider à réduire le gonflement possible. L'élévation signifie de placer vos pieds au-dessus de votre cœur autant que possible, par exemple en vous couchant et en les plaçant sur des oreillers. Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur.
Bon conditionnement
L'American Academy of Podiatric Sports Medicine indique que de nombreuses douleurs et blessures ressenties au basket peuvent être prévenues par un conditionnement approprié. Étirez-vous toujours et échauffez-vous avant une partie de basket-ball. Un échauffement devrait comprendre cinq à dix minutes de marche, à l’aide d’un tapis roulant ou d’un appareil elliptique. Les étirements devraient prendre cinq à dix minutes supplémentaires. Portez une attention particulière à la partie inférieure de votre corps. La participation à un régime d'haltérophilie pour les muscles du bas du corps peut aider à réduire le risque de blessures chroniques et répétitives..
Des chaussures
Des chaussures durables et de haute qualité empêchent les pieds douloureux de jouer au basketball. Une bonne paire de chaussures peut également aider à prévenir les douleurs à la cheville, à la jambe, à la hanche et au dos. Les chaussures doivent fournir à vos pieds une stabilité, une flexibilité et une absorption des chocs appropriées. Le Dr Micheal Lowe, podologue de l’Utah Jazz, indique que les basketteurs doivent changer de chaussures fréquemment. Cela peut réduire considérablement le nombre de blessures dues à la surutilisation. Lowe indique que la plupart des joueurs de basketball du secondaire utilisent une paire de chaussures par saison. Il déclare que si les joueurs changeaient de chaussures tous les mois, les blessures chroniques et dues à une utilisation excessive diminueraient considérablement. Il mentionne également que les joueurs de la National Basketball Association remplacent leurs chaussures tous les deux ou trois matchs..
Visitez un podologue
Lorsque les mesures conservatrices échouent ou que la douleur persiste pendant plus de cinq jours, consultez un podologue ou un pédicure. Un podologue peut rechercher la cause de votre douleur. La douleur chronique aux pieds peut être le résultat d’une anomalie biomécanique qui impose un stress excessif à vos pieds. Une anomalie biomécanique peut souvent être traitée avec une ordonnance pour orthèses, qui aident à répartir votre poids corporel de manière uniforme. Un podologue pourrait également vous prescrire des exercices et un enregistrement du pied et de la cheville pour résoudre votre problème..
