Talon-pied vs pied-pied marche

Les humains se sont adaptés à un modèle de marche différent de celui de la plupart des mammifères. Au lieu de marcher sur leurs orteils sans exercer trop de poids sur le talon, ils ont tendance à marcher en frappant les talons en premier, lors d'une frappe appelée marche sur le talon. Bien que courir ou marcher sur les orteils soit efficace pour les créatures à quatre pattes, pour les humains, le motif talon-orteil est le plus efficace.

Marcher le talon aux orteils est la méthode humaine commune. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Utilisation musculaire

La façon dont vous marchez affecte les muscles activés et votre efficacité énergétique globale. Le fait de placer les orteils en premier réduit la quantité de tendon que votre tendon d’Achille doit étirer lors de la marche. Selon une étude du «Journal of Biomechanics» publiée en 2007, l'activation du muscle soléaire, qui se situe juste sous le genou jusqu'au talon, diminue de 122%, le gastrocnémien, de 76 pour cent.

Efficacité

Des chercheurs de l'Université Jean en Allemagne et de l'Université de l'Utah ont étudié l'efficacité du mouvement pied-à-talon par rapport au mouvement talon-pied. Leur recherche, publiée dans le «Journal of Experimental Biology» en novembre 2009, a révélé que marcher avec les orteils en premier, sans frapper le talon, obligeait les volontaires à dépenser 53% d’énergie en plus. La pointe des pieds est encore moins efficace.

Des exercices

La marche pied à pied et la marche pied à pied peuvent être utilisées comme exercices pour les athlètes, y compris les coureurs, qui sont sujets aux déséquilibres musculaires. Ces techniques de marche renforcent les muscles du mollet, ce qui contribue à vous protéger contre les attelles du tibia et les fractures de stress. Pour travailler les muscles du mollet et étirer le tendon d’Achille, vous pouvez ajouter les deux types de marche deux à trois fois par semaine à votre programme d’entraînement. Pour une marche concentrée des talons aux orteils, avancez pieds nus et tirez avec vos talons. Gardez votre corps bien droit et laissez à peine les orteils se toucher, s’ils se touchent. Pour la marche pied à pied, déplacez-vous également pieds nus et concentrez-vous sur la hauteur de vos orteils, puis abaissez le talon aussi près que possible du sol sans vous toucher. Allez environ cinq pieds ou 15 mètres, reposez-vous pendant une minute environ, puis répétez l'opération..

Considérations

Les tout-petits marchent souvent sur les orteils lorsqu'ils apprennent à marcher pour la première fois. Au fil du temps, la plupart des enfants en bas âge dépassent cette habitude et marchent talon à orteil, mais chez certains enfants, le schéma devient une habitude ou est dû à un court tendon d'Achille. Il peut également être causé par certains troubles du développement. Si votre enfant marche sur les orteils après avoir atteint l'âge de 2 ans, consultez votre médecin..