Fréquence cardiaque vs. Calories brûlées

La fréquence cardiaque moyenne peut être utilisée pour estimer les calories brûlées par une personne au cours de l'exercice. Une estimation raisonnablement précise de la dépense calorique devrait également prendre en compte des facteurs supplémentaires tels que le sexe, l'âge et le poids. Une valeur pour le volume maximal d'oxygène (VO2 max) augmentera également la précision de l'estimation de la dépense calorique.

Rythme cardiaque

La fréquence cardiaque peut être utilisée pour estimer la dépense calorique pendant l'exercice. En effet, la relation entre la fréquence cardiaque et la dépense calorique est relativement linéaire tant que la fréquence cardiaque se situe entre 90 et 150 battements par minute (bpm). Cette relation linéaire permet à la fréquence cardiaque moyenne au cours d’une séance d’exercice d’estimer la dépense calorique tant que la fréquence cardiaque reste dans la plage requise..

VO2 Max Mesure

Le V02 max est la capacité maximale d'un individu à transporter et à utiliser de l'oxygène. Une mesure précise de la VO2 max nécessite que le sujet à tester respire à l'aide d'un masque tout en effectuant un exercice incrémental jusqu'à ce que le sujet ne soit plus en mesure de le faire. La VO2 max peut être mesurée en tant que taux de consommation absolu, généralement en litres d'oxygène par minute. Une autre mesure courante de la VO2 max est un taux de consommation relatif tel que millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute.

VO2 Max Estimation

La mesure de la VO2 max est généralement estimée car une mesure réelle de la VO2 max est peu pratique. Il existe diverses méthodes d’estimation de la V02 max, mais elles consistent toutes à mesurer les performances aérobies lors d’un effort maximal. Une de ces méthodes est le test de Cooper, largement utilisé depuis les années soixante. Cette méthode fournit une approximation du V02 max à partir de la distance maximale que le sujet peut parcourir en 12 minutes. La méthode de réserve de fréquence cardiaque prend en compte la fréquence cardiaque au repos et peut également être utilisée de concert avec le VO2 max pour contrôler l'intensité de l'exercice..

Procédure

Une personne souhaitant estimer son taux de dépense calorique porte une ceinture pectorale surveillant le rythme cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque doit être capable d'enregistrer la fréquence cardiaque moyenne et la durée de la séance d'exercices. La personne effectue une activité aérobique telle que la course, la marche ou le vélo et commence à enregistrer le rythme cardiaque une fois qu'il atteint 90 battements par minute. À ce stade, il n’ya rien d’autre à faire que de s’assurer que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 battements par minute. La fréquence cardiaque peut continuer à être enregistrée après la fin de la séance d’entraînement jusqu’à ce que la fréquence cardiaque chute à 90 bpm..

Formules

La formule correcte peut être utilisée pour estimer la dépense calorique une fois que les données requises ont été rassemblées. Cela comprend le VO2 max (si disponible), la fréquence cardiaque moyenne, la durée de l'exercice, l'âge, le poids et le sexe. La VO2 max doit être évaluée périodiquement, car elle peut évoluer dans le temps, en particulier lorsqu'une personne commence à faire de l'exercice régulièrement..