Fréquence cardiaque sur tapis roulant
Pour bénéficier au maximum de votre forme physique, votre fréquence cardiaque sur un tapis roulant doit être comprise dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Vous avez plusieurs façons de mesurer votre fréquence cardiaque sur un tapis roulant, ainsi que plusieurs façons de l'ajuster pour tomber dans votre zone cible. S'exercer au-dessous de la zone cible n'augmentera pas votre condition physique, mais au-dessus, cela peut être dangereux.
Les tapis roulants peuvent avoir un capteur de fréquence cardiaque intégré. (Image: OlegPhotoR / iStock / Getty Images)Fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque cible se situe entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de votre forme physique. Si vous êtes débutant ou gravement déformé, visez le bas de l'échelle. Si vous êtes un gourou du fitness, n'hésitez pas à choisir le haut de la zone. Pour les hommes, votre fréquence cardiaque maximale est votre âge soustrait de 220. Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 et 0,85 pour obtenir les extrémités haute et basse de votre zone de fréquence cardiaque cible. La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute, ou bpm. Femmes, pour votre MHR, vous soustrayerez 88% de votre âge de 206 ans et viserez à rester entre 65 et 85% du MHR..
Jauge
Si votre tapis de course a un capteur de fréquence cardiaque intégré, vous êtes prêt. Vérifiez périodiquement votre fréquence cardiaque pendant votre entraînement sur tapis de course pour vous assurer de rester dans la zone cible. Les tapis roulants peuvent être équipés de moniteurs de fréquence cardiaque installés dans les mains courantes ou ceux que vous attachez à votre poitrine. Les moniteurs thoraciques sont plus pratiques car vous n’avez pas à modifier votre allure pour vous tenir aux rampes pour mesurer votre rythme cardiaque. Si vous êtes sans moniteur, calculez votre fréquence cardiaque sur un tapis roulant en vous arrêtant brièvement et en prenant votre pouls pendant 15 secondes. Multipliez le nombre par quatre pour déterminer le nombre de battements par minute.
Faire des ajustements
Pour augmenter ou diminuer votre fréquence cardiaque sur un tapis roulant, vous pouvez modifier sa vitesse, son niveau d'inclinaison ou les deux. Une vitesse plus élevée sur une pente plus raide se traduira par un entraînement plus intense avec une fréquence cardiaque plus élevée. Si vous avez l'habitude de courir ou de marcher à l'extérieur à un rythme donné, ce rythme sera moins intense sur un tapis roulant, entraînant une fréquence cardiaque inférieure à celle à laquelle vous êtes habitué. La séance d'entraînement sur tapis roulant manque de la résistance au vent que vous trouvez à l'extérieur. Vous pouvez imiter la résistance au vent sur le tapis roulant en augmentant l’inclinaison de 1%.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles sur un tapis roulant, dans lequel vous insérez de courtes rafales d'intensité tout au long de votre entraînement, est un moyen d'optimiser davantage vos avantages d'entraînement. Vous pouvez augmenter l'inclinaison et la vitesse, ou les deux, pendant une à deux minutes, puis reprendre votre allure régulière. L'entraînement par intervalles augmente votre fréquence cardiaque pendant ces courtes rafales d'intensité élevée. Un test de conversation est un autre moyen de mesurer votre fréquence cardiaque sur un tapis roulant. Si vous êtes capable de tenir une conversation pendant votre entraînement mais que vous êtes trop fatigué pour chanter, vous vous entraînez probablement à une intensité modérée qui se situe dans votre zone de fréquence cardiaque cible..
