Fréquence cardiaque pendant la natation

Surveiller votre fréquence cardiaque pendant un entraînement est le moyen le plus efficace de vous assurer d'obtenir le maximum d'avantages cardiovasculaires. Il existe des considérations spéciales pour surveiller votre fréquence cardiaque lorsque vous faites de l'exercice ou que vous nagez dans l'eau..

Jeunes filles nageant sous l'eau. (Image: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)

Trouver votre fréquence cardiaque

Vous pouvez localiser votre pouls au niveau de l'artère du cou ou du poignet. Comptez le pouls pendant 15 secondes et multipliez-le par quatre pour obtenir votre rythme cardiaque. Pour obtenir une fréquence cardiaque précise pendant l'exercice, vérifiez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ou immédiatement après l'avoir arrêté..

Fréquence cardiaque cible

L'American Heart Association définit votre fréquence cardiaque cible de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220 ans. La plage de fréquences cardiaques souhaitée est comprise entre 50 et 85% de ce maximum, les avantages pour la santé étant supérieurs à ceux obtenus avec l'exercice au maximum.

Considérations avec l'exercice de l'eau

Les fréquences cardiaques sont plus lentes lors de l'exercice dans l'eau. Selon l'American Council on Exercise, la fréquence cardiaque moyenne est d'environ 17 battements de moins par minute lorsque l'on fait de l'exercice à base d'eau, y compris à la nage. Pour calculer votre fréquence cardiaque cible dans l'eau, soustrayez 13 pour cent de chaque nombre situé dans la plage de votre fréquence cardiaque cible..

Précautions

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice. Si vous vous sentez étourdi, que vous ressentez une douleur à la poitrine ou un essoufflement soudain, arrêtez de faire de l'exercice et consultez immédiatement un médecin..