Des aliments sains à manger pendant le bain

Vos besoins en énergie diminuent pendant une période de bain - la période précédant une rencontre clé au cours de laquelle vous déposez de manière significative votre entraînement pour donner à votre corps un repos. Le résultat d'un cône est plus fort, des muscles régénérés et une augmentation de la performance cardiovasculaire pour la compétition. Les aliments optimaux pendant un bain de bain sont ceux qui fournissent suffisamment d’énergie pour les séances d’entraînement que vous dirigez, chargez vos réserves de glycogène pour la compétition et aident votre corps à se remettre des rigueurs de la formation..

Un morceau de saumon servi avec du citron et des herbes. (Image: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Pièges de Taper Nutrition

La distance d’entraînement à la natation diminue pendant la période de défilement, vous aurez donc également besoin de réduire les calories pour éviter la prise de poids et la paresse. Cela ne signifie pas que vous devriez vous en priver, mais faites attention à la taille des portions et limitez les aliments contenant des calories vides provenant du sucre et des graisses transformées. Évitez les aliments vides, les aliments transformés et les sucreries, mais évitez les glucides: vous avez encore besoin de beaucoup pour recharger vos stocks de glycogène ou d’énergie. Les glucides sains comprennent les céréales à grains entiers, le pain et les pâtes, ainsi que les légumes et les fruits frais..

Choix de repas et de collations

D'autre part, le fait de trop consommer de calories pendant la période de dépressions peut priver votre corps de l'énergie qu'il doit restaurer. Mettez l'accent sur les protéines maigres, qui fournissent les acides aminés qui facilitent la récupération et la réparation musculaires. Environ 15% de vos calories quotidiennes devraient provenir des protéines. Les protéines optimales comprennent le poisson, le poulet à la viande blanche, les produits laitiers faibles en gras, les haricots et les coupes de bœuf maigres. Associez-les à des légumes verts frais et à un amidon de qualité, comme la patate douce ou le quinoa, pour obtenir un repas complet. Évitez les collations salées car un excès de sodium provoque des ballonnements et une déshydratation. Choisissez plutôt des noix non salées, des craquelins multigrains, du beurre d'arachide, du maïs soufflé à l'air ou des fruits frais..

Plus près de la rencontre

Au cours des trois jours précédant la compétition, envisagez d'augmenter votre consommation de glucides d'environ 60% à environ 65% de votre apport calorique quotidien pour compléter vos réserves de glycogène. Pour maintenir un équilibre calorique, réduisez un peu le gras et les protéines. Les pâtes, les pommes de terre, le riz et le pain de grains entiers deviennent une priorité lors des repas. Mangez suffisamment pour être rassasié, mais évitez de vous gaver de façon à vous sentir engorgé..

Hydratation critique

Restez bien hydraté pendant la période de défilement. Être bien hydraté vous aide à optimiser les réserves de glucides et à optimiser votre performance pendant la compétition. Buvez avant et après les séances d’entraînement, même les plus courtes, car vous perdez des liquides lorsque vous transpirez en nageant. Visez une couleur d'urine jaune pâle pour vous assurer de boire suffisamment. Bien que les boissons pour sportifs puissent vous aider à atteindre votre état d'hydratation, insistez sur le fait que l'eau est votre principale source de liquide..