Conseils de santé pour un ventre plat et un plus gros derrière

Si vous recherchez une silhouette en sablier avec une taille fine et des atouts considérables, vous devrez vous attaquer à votre programme d’entraînement avec vengeance. Non seulement cette forme et cette figure sont-elles esthétiques, mais elles sont également plus saines.

Conseils de santé pour un ventre plat et des fesses plus grandes (Image: iprogressman / iStock / Getty Images)

"Un" mégot plat "est en réalité un mégot blessé", a déclaré Gabe Hihira, entraîneur personnel certifié et copropriétaire de Fitness Butlers. "Le système neurologique a éteint les fessiers en raison d'une utilisation excessive, d'une douleur ou d'une tension excessive [des hanches]. La réponse sera probablement celle des hanches en raison du style de vie sédentaire dans lequel la plupart d'entre nous vivons.

"C’est un problème structurel autour de la hanche qui conduit ensuite plus loin dans la colonne vertébrale ou jusqu'aux extrémités inférieures. Cela crée beaucoup plus de problèmes, comme le manque de mouvement physique et le manque de repos de qualité, ne vous permettent pas de bien fonctionner, de vous entraîner et de bouger efficacement. " Hihira a souligné l’importance d’un fessier solide - les fessiers sont le pilier de la force optimale, ajoute-t-il..

En ce qui concerne l'abdomen, la graisse viscérale - le type de graisse qui se développe autour de votre taille et de vos organes - est l'un des types de graisses les plus malsains que vous puissiez développer. La graisse viscérale a été associée à des maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Pour atteindre un ventre plat et un gros derrière, certains exercices peuvent vous aider à développer ces attributs..

Marquer un ventre plat

Un ventre plat a toujours été une caractéristique que beaucoup ont recherchée. Pour atteindre un ventre plat, vous devez incorporer des exercices abdominaux ainsi que du cardio dans votre routine d'entraînement..

Pour les exercices abdominaux, essayez d’incorporer des crunches et des bicyclettes, qui se révèlent avoir l’activation la plus élevée du rectis abdominal. Selon une étude de la San Diego State University, les exercices abdominaux les plus recommandés pour l'activation abdominale du vélo et du fauteuil de capitaine étaient les suivants:.

Pour effectuer un resserrement, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Placez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés. Contractez vos abdominaux lorsque vous crissez et roulez, expirez à mesure que vous montez, jusqu'à ce que vos omoplates se soulèvent du sol. Abaissez avec contrôle et répétez. Compléter 20 à 30 répétitions.

Pour effectuer l'exercice de vélo, commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête pour soutenir votre cou. Pliez vos genoux et placez-les au-dessus de vos hanches.

Engagez vos abdominaux et contractez-vous, en amenant votre coude droit sur votre genou gauche pendant que vous étendez votre jambe droite pour planer au-dessus du sol. Revenez au centre tout en contractant vos abdominaux et crissez de l'autre côté. Ramenez votre coude gauche sur votre genou droit tout en étendant votre jambe gauche pour planer au-dessus du sol. Compléter 20 à 25 répétitions.

Pour être en mesure de voir un ventre plat et ciselé, il est important de brûler la graisse de votre ventre avec cardio. Les meilleurs entraînements pour un ventre plat sont les sprints, le cardio à l'état stable et les entraînements fractionnés de forte intensité, qui dépensent «6 à 15% de calories en plus de la dépense énergétique globale de l'entraînement» par rapport à un entraînement cardio normal..

Intégrez la formation HIIT en effectuant un mouvement de haute intensité pendant une courte période et suivez-la avec une courte période de repos. Par exemple, sprintez sur 100 mètres, puis marchez ou courez sur 50 mètres. Répétez ceci 5 à 10 fois.

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Construire un plus gros cul

Avez-vous déjà vu un athlète olympique avec un fessier plat? Je ne pense pas! C'est parce que les fessiers sont le plus gros muscle de tout le corps. Avec de puissants fessiers, vous développez de la puissance, de la force et de la vitesse. Pour développer des fesses plus grandes, vous devez intégrer la formation de poids, la pliométrie et la formation de vitesse à votre entraînement..

"Le groupe musculaire fessier (la fesse) est la région des muscles qui renforce le corps, ce qui met ensuite le corps en mouvement", a déclaré Lawrence Athill, entraîneur d'athlétisme américain au Pleasantville Track Club..

"Les muscles ischio-jambiers sont l'ensemble de muscles le plus reconnu, mais leur amplitude de mouvement limitée a été excessivement exagérée. Leur reconnaissance est basée sur le fait qu'ils" tirent "relativement facilement, ils doivent donc être les plus essentiels."

Parmi les meilleurs exercices de musculation pour la construction de fesses plus grandes, citons les squats, les fentes, les step-ups et les ponts fessiers. Afin de se développer, les fessiers ont besoin de résistance. Il est donc recommandé d’alourdir vos exercices avec un poids plus important si vous souhaitez développer un mégot fort et rond..

"Les fessiers jouent un rôle majeur dans la fonction, la force, la puissance et la stabilité", a déclaré Adam Smith, entraîneur en force et conditionnement physique à Thanyapura. Les fessiers sont le principal stabilisateur des hanches, "ajoutent Hihira." Les fléchisseurs de hanche créent vitesse et vitesse sont égaux en puissance, mais la relation agoniste / antagoniste entre les hanches et les fessiers détermine la quantité de force pouvant être produite pour avoir la vitesse / puissance. "

Les exercices de pliométrie sont également un excellent moyen de construire un gros cul. Incorporer les limites, sauts de la boîte, et des sauts d'élan pour construire un grand butin. Pour l’entraînement de vitesse, incluez des sprints, des sprints de collines et des courses de stade pour une grosse brûlure de bâtiment de butin.

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