Douleur à la main en soulevant des poids
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vos mains pourraient vous faire mal en soulevant des poids. Cela est particulièrement vrai si vous commencez tout juste à faire de la musculation ou si vous passez de gants d'haltérophilie à ne pas les utiliser. La plupart de ces problèmes potentiels liés aux mains sont facilement résolus; cependant, certaines conditions peuvent vous obliger à demander l'avis de votre médecin.
Un homme tient un haltère à la main. (Image: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)Moletage
De nombreuses haltères et haltères d'haltérophilie ont ce qu'on appelle du moletage sur le bar. Le moletage est une attaque chimique antidérapante dans la zone de la barre où vos mains sont supposées être positionnées. Le moletage empêche la barre de glisser des mains lors du levage. Cela empêche les autres et vous-même de vous blesser, car cela empêche le poids de tomber. Malheureusement, ce qui donne au moletage sa prise peut provoquer la déchirure de la peau sur les coussinets situés à la base de chaque doigt. La friction de la barre tire la peau. Pour savoir s’il s’agit d’un problème, vérifiez si cette zone sur vos mains présente des saignements, des rougeurs ou des larmes. Au fil du temps, votre corps développera des callosités pour éviter que cela ne fasse mal; Cependant, si vous voulez que votre peau reste lisse, vous devez porter des gants d'haltérophilie..
Tension artérielle
Une autre raison pour laquelle vos mains pourraient vous faire mal est que la pression artérielle dans vos mains est élevée. Saisir des haltères et des haltères provoque une contraction isométrique, ou immobile, des muscles de votre avant-bras et de votre main pour maintenir le poids entre vos mains. Ce type de contraction peut bloquer le flux sanguin régulier dans et hors de la main, ce qui augmente la pression sanguine dans la main. Cela est souvent dû à une pression trop forte sur la barre. Vous voulez pouvoir maintenir la barre juste assez pour l'empêcher de glisser des mains. Essayez de relâcher votre prise pour voir si cela aide. Vous pouvez également porter des gants d’haltérophilie pour vous aider, car vous aurez besoin de moins de force pour tenir la barre et empêcher le poids de tomber des mains. Une autre raison possible est que votre pression artérielle globale est trop élevée. Parlez-en à votre médecin pour écarter ce risque et pour vous assurer que l'haltérophilie est sans danger pour vous..
Fatigue
Au fur et à mesure de votre entraînement, les muscles de vos mains et de vos avant-bras se fatiguent de tenir les poids. La douleur que vous ressentez dans vos mains peut être les muscles fatiguant au point d’échouer. Cette douleur est généralement ressentie comme une sensation de brûlure dans les avant-bras et les mains. Ceux qui débutent avec la musculation ou qui ont récemment commencé à s’entraîner sans gants sont les candidats les plus probables. Plus vous vous entraînez, plus ces muscles seront entraînés et moins vous aurez de douleurs à la main pour cette raison. Vous pouvez également utiliser des gants d'haltérophilie pour vous aider; cependant, vous allez limiter les gains de votre force de préhension si vous utilisez des gants.
Arthrite
La dernière raison pour avoir mal aux mains pendant l’entraînement avec poids pourrait être l’arthrite entre vos mains. En vieillissant ou en cas de blessure traumatique aux mains, le cartilage de vos articulations commence à se dégrader. Le cartilage réduit le choc ressenti dans un joint, explique l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, et cette perte de cartilage augmente l'impact du poids sur vos mains. Vous devriez consulter votre médecin pour écarter cette possibilité si vous avez écarté les trois autres facteurs. Les médecins peuvent prescrire des médicaments anti-inflammatoires ou utiliser d'autres mesures pour lutter contre l'arthrite.
