Entraînement complet du corps pour les adolescents

Les adolescents devraient entreprendre une forme d'activité physique régulière. Le manque d'exercice peut entraîner une prise de poids malsaine. Selon un article paru dans le "New England Journal of Medicine" du 7 avril 2011, les adolescents présentant un indice de masse corporelle élevé courraient un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque à l'âge adulte. Un entraînement complet du corps vous aidera à améliorer votre condition physique, à maintenir un corps sain et maigre et à maintenir votre poids. L'exercice régulier réduira le risque de maladie cardiaque dans les années à venir.

Des adolescents font des pompes (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Des lignes directrices

Faites votre entraînement complet du corps en utilisant une sélection d’équipements de résistance et d’haltères. Sinon, si vous n'avez pas accès à une salle de sport, utilisez des exercices de poids corporel complétés par des haltères légers pour un entraînement en profondeur. Exercice trois ou quatre fois par semaine.

Entraînement de gym

Échauffez-vous avec un entraînement de 10 à 20 minutes sur le tapis roulant, le rameur, le vélo d'appartement, le monte-escalier ou l'elliptique. Les muscles réchauffés fonctionnent plus efficacement et réduisent les risques de blessures. Appuyez sur la poitrine pour vos muscles pectoraux, sur le haut du dos, sur le haut du dos, sur les épaules, sur les épaules, sur les épaules, sur les biceps, sur les triceps, sur les jambes, sur les quadriceps, sur les jambes et sur les jambes. les ischio-jambiers et le mollet se soulève pour les mollets. Faites deux ou trois séries et de 12 à 15 répétitions par exercice.

Séance de musculation

Réchauffez-vous en courant sur place pendant trois à cinq minutes ou en sautant à la corde. Faites des pompes pour cibler votre poitrine, vos épaules, vos triceps et vos rhomboïdes. Les rhomboïdes sont les muscles entre les omoplates. Si vous êtes incapable de faire des pompes complètes, gardez vos genoux sur le sol pendant que vous effectuez le mouvement de poussée. Passez aux pompes complètes à mesure que vous devenez plus fort. Faites trois séries d'autant de pompes que vous pouvez faire. Faites 12 à 15 boucles d’haltères debout pour vos biceps. Faites des squats gratuits pour cibler vos jambes, vos hanches et vos fessiers. Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Gardez les deux pieds à plat sur le sol et laissez-vous tomber lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Relevez et revenez à votre position de départ. Faites trois séries de 15 à 20 répétitions.

Exercices de base

Effectuez trois séries de redressements pour cibler vos muscles abdominaux. Faites des supermans pour cibler le bas de votre dos. Allongez-vous sur une natte. Gardez les deux bras complètement étendus et vos jambes tendues. Soulevez simultanément les bras et les jambes tout en maintenant votre ventre sous le sol. Maintenez la position pour un compte lent de 10 à 20, puis revenez à votre position de départ. Répéter pour trois à cinq séries.