Exercices complets pour le corps des femmes

Les exercices composés utilisant des haltères sont excellents pour les femmes qui ont besoin de maximiser leur temps au gymnase, en travaillant plusieurs articulations et muscles en même temps. Ces exercices sont particulièrement bénéfiques car les femmes ont tendance à avoir des muscles stabilisateurs articulaires et posturaux faibles. Incluez régulièrement ces exercices dans votre routine en utilisant des appareils de musculation de temps en temps afin de réduire les risques de blessures en raison d'une mauvaise posture et de la faiblesse des articulations..

Une femme pousse dehors. (Image: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

Squats avec presse à épaules

Les exercices composés tels que les squats avec presses à l'épaule consomment beaucoup de calories par rapport aux squats parce que vous utilisez plus de groupes musculaires. Cela signifie que votre cœur doit également travailler plus fort pour faire circuler de l'oxygène et des nutriments dans vos muscles afin que votre cœur bat plus vite. Effectuez cet exercice en tenant un haltère dans chaque main et en vous tenant les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, placez les haltères au niveau de vos oreilles, juste au-dessus de vos épaules. gardez vos coudes sur les côtés. Ensuite, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Terminez le mouvement en vous levant simultanément et en appuyant sur les haltères directement au-dessus de votre tête. accroupissez-vous en abaissant les haltères au niveau de vos oreilles. Répétez pour 12 à 15 répétitions.

Pushups avec V-Ups

Cet exercice doit être effectué sur un sol en bois ou en carrelage. Préparez-vous à cet exercice en ouvrant deux petites serviettes et en les plaçant côte à côte sur le sol. D'abord, prenez la position de soulèvement avec les orteils de chaque pied sur une serviette et vos mains sur le sol. Ensuite, faites un push-up en baissant votre corps et en écartant vos jambes en un "V". Ensuite, poussez votre corps vers le haut pendant que vous rapprochez vos jambes, aspirant votre nombril vers votre colonne vertébrale pour attirer vos fesses vers le plafond. Votre corps devrait être en "V". Répétez l'exercice en descendant dans une pompe avec les jambes écartées. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez, en vous fiant à 10 représentants.

Fentes avec soulèvements latéraux

Les fentes travaillent toute la jambe tandis que les élévations latérales se concentrent sur les deltoïdes. Vos abdominaux et vos muscles du bas du dos sont également engagés pour maintenir votre tronc droit. Effectuez cet exercice en tenant un haltère dans chaque main. Faites un pas en avant avec votre pied droit en effectuant une élévation latérale des deux bras. Ensuite, levez-vous en abaissant les bras. Répétez cet exercice avec votre jambe gauche et une autre élévation latérale. Effectuer 10 étapes au total avec 10 augmentations latérales totales par série.