Quatre phases de l'exercice

Les phases de votre séance d’exercice devraient inclure l’échauffement, le conditionnement et le temps de recharge. Certaines personnes préfèrent ajouter l’étirement comme quatrième phase, en le séparant des phases d’échauffement ou de récupération. Chacune des phases joue un rôle important pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique tout en maintenant votre santé et votre sécurité. Les phases qui donnent le temps nécessaire pour préparer votre corps et le temps nécessaire pour que votre corps récupère sont aussi importantes que l'activité physique que vous choisissez pour la partie principale de votre session..

Un couple se réchauffe pour son entraînement (Image: Martin Novak / iStock / Getty Images)

Réchauffer

Un coureur marchant sur un chemin (Image: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)

La phase d'échauffement de l'exercice prépare votre corps à l'activité de la partie conditionnement de votre entraînement. Le réchauffement avant l'exercice permet à votre corps de s'adapter progressivement à la demande accrue de votre cœur, de vos muscles, de votre respiration et de votre circulation. Les échauffements augmentent également votre température corporelle lentement, améliorent la flexibilité et vous protègent contre les blessures et les douleurs musculaires. Les échauffements impliquent des activités aérobiques légères, telles que marcher lentement pendant 5 à 10 minutes ou une version modérée de votre exercice de mise en forme. Ils doivent être basés sur vos caractéristiques physiques et votre activité de mise en forme. Pour l'entraînement en force, réchauffez-vous en déplaçant vos articulations et vos muscles.

Étirage

Femme qui s'étend ses jambes (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Des activités d'étirement ou d'amplitude des mouvements peuvent être effectuées dans le cadre de votre phase d'échauffement, juste après votre cardio léger. Étirez tous vos principaux groupes musculaires pendant cinq à dix minutes. Étirez et détendez les muscles lentement et doucement sans secousses ni rebondissements et tenez chaque étirement pour permettre le resserrement des muscles et des tendons.

Conditionnement

Femme nageant des longueurs. (Image: Stana / iStock / Getty Images)

Pendant la phase de conditionnement, vous effectuez l'exercice qui produit des avantages pour la forme, tels que la combustion de calories, la construction de l'endurance ou le renforcement musculaire. Vous pouvez choisir un exercice d'aérobic, comme la natation ou le jogging elliptique, ou soulever des poids libres, effectuer un entraînement en circuit sur des appareils de musculation ou pratiquer un sport de haute intensité comme le football ou le basket.

Refroidir

Un homme qui s'étend au gymnase (Image: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

La phase de recharge termine votre session d’exercice avec un temps de récupération pour votre corps. Le refroidissement nécessite que vous continuiez à bouger une fois la phase de conditionnement terminée. Les mouvements de recharge devraient permettre à votre fréquence cardiaque, à votre tension artérielle et à votre température corporelle de revenir lentement à la normale. Une diminution progressive de l'activité physique, telle que la marche lente, est un bon moyen de se calmer. Vous pouvez également effectuer quelques étirements pour vous calmer.