Quatre façons de prendre soin du système musculaire
Le système musculaire fonctionne avec les os pour produire une large gamme de mouvements, mais joue également un rôle important dans la respiration, la digestion et le système circulatoire. Préserver la fonction du système musculaire en développant des habitudes qui réduisent le stress musculaire et améliorent la fonction et la force musculaires.
Une jeune femme s'entraîne avec des poids. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Entraînement en résistance
L'entraînement en résistance augmente la taille des muscles en construisant des filaments de protéines plus épais, en créant plus de liquide dans les cellules musculaires et en créant plus de myofibrilles, qui contiennent les filaments de protéines des muscles. Ce type d’entraînement augmente également la force, mais les résultats varient considérablement d’une personne à l’autre. Le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique a rapporté que l'entraînement en résistance augmente le diamètre des muscles de 20 à 45%. L'entraînement en résistance renforce également le muscle cardiaque en augmentant l'épaisseur de la paroi ventriculaire gauche et de la paroi du septum.
Exercice d'aérobie
L'exercice aérobie a plusieurs effets bénéfiques sur le système musculaire. Il renforce le cœur, augmente l'endurance, améliore la force musculaire, augmente le tonus musculaire et aide à réduire la graisse corporelle. Le jogging, la marche, la natation et le tennis sont des exemples d’exercices aérobiques. Toutes ces activités augmentent le rythme cardiaque. L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.
Bonne posture
La posture a un effet significatif sur l'efficacité des muscles et sur la quantité de force requise pour effectuer les tâches. Une mauvaise posture empêche également les muscles et les os de travailler ensemble pour produire un mouvement. Pratiquez une bonne posture pour éviter ces effets négatifs sur le système musculaire. Lorsque vous utilisez une chaise, asseyez-vous bien droit et remettez vos épaules en arrière. Utilisez un support dorsal pendant la conduite pour soutenir votre dos et soulager la tension musculaire. Debout ou en marchant, ne vous affalez pas, tenez-vous droit et gardez les épaules en arrière.
Maintenir un poids normal
Le surpoids exerce une pression sur les muscles et les oblige à travailler plus fort. Le maintien d'un poids normal réduit ce stress et évite les douleurs musculaires. Adoptez un régime alimentaire pauvre en graisses saturées et en cholestérol afin de réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Utilisez des exercices d'aérobie pour brûler des calories et renforcer le cœur. Faites des exercices de musculation pour augmenter votre masse musculaire, car une masse musculaire accrue améliore votre métabolisme..
