Plans de repas de quatre semaines et de 1 300 calories

Bien que pas pour tout le monde, un plan de 1300 calories peut entraîner une perte de poids saine sur une période de quatre semaines. L'apport calorique varie considérablement en fonction de votre poids, il serait donc peu pratique de prescrire 1 300 calories pour tous les régimes. Toujours consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime.

Une femme coupe des légumes. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Importance

Un régime de 1 300 calories peut ne pas convenir à toutes les personnes à la diète car chaque individu a une demande calorique journalière particulière qui dépend de son âge, de son taux métabolique et de son poids. Réduire les calories en dessous de votre consommation d'entretien permet de perdre du poids. Cependant, réduire vos calories trop au-dessous de ce chiffre peut effectivement nuire à votre métabolisme, selon "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson et Steve Holman. Un régime de 1 300 calories peut convenir à un homme de petite taille ou à une femme dont l'apport calorique de maintien varie de 1 800 à 2 000 calories par jour..

Les types

De nombreux types de plans de repas peuvent vous aider à perdre du poids. Les régimes pauvres en glucides, par exemple, nécessitent de consommer de 30 à 50 g de glucides pendant cinq jours d'affilée. Cette phase de carence en glucides est suivie de 24 à 48 heures de charge en glucides dans le régime cétogène cyclique. La réduction des glucides fait référence à la consommation de la majorité de vos glucides le matin et l'après-midi, ce qui réduit les chances que les glucides en excès soient stockés sous forme de graisse. Un régime modéré en glucides nécessite un peu plus de glucides, ce qui peut représenter jusqu'à 40% du total des calories.

Caractéristiques

Lorsque vous suivez un programme de repas de quatre semaines, vous devez augmenter votre apport calorique légèrement toutes les une ou deux semaines pour empêcher votre métabolisme de ralentir, dit "The Abs Diet" de David Zinczenko. Par exemple, avoir un repas de triche par semaine, où vous mangez ce que vous voulez, accélère le taux métabolique. Dans son livre "Le programme de transformation du corps du Saint-Graal", Tom Venuto appelle cela le "ré-alimenter" car il empêche le corps de pénétrer dans les plateaux amaigrissants..

Considérations

Vous soustrayez 500 à 750 calories par jour de votre chiffre d'entretien pour créer un déficit calorique. Si vous consommez cinq à six petits repas et collations par jour, vos 1 300 calories se décomposent en 260 calories par repas. Alternativement, vous pouvez boire 20 g de protéines de lactosérum shakes entre les repas pour accélérer le métabolisme, vos trois repas restants alloueraient 380 calories chacun. Le ratio optimal de macronutriments brûlant les graisses de Shilstone recommande 30% de protéines, 30% de matières grasses et 40% de glucides. Par conséquent, chaque repas devrait contenir environ 28,5 g de protéines, 38 g de glucides et 12,6 g de matières grasses..

Suggestions

Zinczenko recommande de prendre chaque jour 1 g de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, un 100 lb La femme essaierait d’obtenir au moins 20 g de protéines maigres à chacun de ses cinq repas et / ou collations quotidiens. Les calories restantes devraient provenir des glucides et des lipides alimentaires. Shilstone recommande de choisir des glucides à faible indice glycémique tels que le gruau, les patates douces, le quinoa et les pâtes et pains à grains entiers. Des graisses saines, comme l'huile d'olive, les jaunes d'oeufs, les avocats, les noix et les graines, font d'excellents choix car elles aident réellement votre corps à brûler plus de graisse, selon "The Suspect Suspects" de Jordana Brown..