Cinq compétences de base en natation

La natation prend un peu de coordination. Vous devez bouger vos jambes et vos bras en tandem, ainsi que la fréquence de vos mouvements de respiration et de nage pour une efficacité maximale. Les techniques de natation comprennent également la plongée dans l’eau pour un bon départ en douceur. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans l'eau, vous pouvez commencer à apprendre les techniques de base de la nage telles que le coup de sein.

Respiration

Une habileté de base souvent négligée en natation est la capacité de chronométrer votre respiration. Si vous n'êtes pas à l'aise pour respirer en nageant, vous aurez du mal à faire des mouvements simples et coordonnés. L'idée de base consiste à expirer par le nez et la bouche lorsque la tête est sous l'eau, puis à lever la tête sur le côté, en prenant une grande respiration avant de replonger votre visage sous la surface. Dans son livre "Swimming: Steps to Success", David G. Thomas suggère de pratiquer ce mouvement en se tenant au bord de la piscine, les bras tendus..

Glissement

Glisser dans l'eau est une compétence de base à maîtriser avant même d'envisager de donner des coups de pied et de pagayer, selon l'instructeur de natation Ian Cross, parlant à "The Guardian". Le vol à voile vous aide à vous habituer à la sensation de traverser la tête la première dans l’eau. Essayez de pousser doucement sur la paroi latérale de la piscine, les bras tendus devant la tête. Gardez la tête dans l'eau et glissez jusqu'à ce que vous ralentissiez.

Coordination

Les nageurs débutants se retrouvent souvent en train de couper en désordre dans l'eau avec leurs membres. C'est très bien. Il faut un certain temps pour sentir les mouvements de vos membres dans le temps. Vous devez également vous habituer à faire bouger les muscles du bas du dos, de l'abdomen et des hanches pour vous faire avancer. De même, essayez de laisser vos jambes se placer derrière votre corps et gardez une position svelte et profilée. Au fil du temps, cela réduit la résistance de l'eau et fait de vous un nageur plus efficace..

Brasse

Une fois que vous vous sentirez à l'aise avec les techniques de base de la natation, la maîtrise d'un coup spécifique sera votre prochain défi. La brasse, tout en exigeant un peu plus de coordination que le crawl avant, offre un coup stable et doux, idéal pour les débutants. Pour faire la brasse, vous devez rester droit à la surface de l'eau, en gardant la tête haute. Tirez vos bras avec les mains se touchant presque. Lorsque vos mains atteignent votre poitrine, pliez vos genoux et soulevez vos pieds en forme de grenouille, la plante de vos pieds étant indiquée de chaque côté. Repoussez avec vos jambes et avancez simultanément avec vos mains. Cette double propulsion devrait vous aider à déferler dans l'eau.

Plongée

Plonger dans la piscine est une compétence de base en natation, même si elle commence hors de l'eau. Toujours pratiquer la plongée dans une piscine profonde avec un maître nageur. Lorsque vous commencez à plonger, il vous suffit peut-être de rassembler vos mains au-dessus de votre tête et d’enrouler doucement votre corps vers l’eau jusqu’à tomber, tête la première. Au fur et à mesure que vous avancez, essayez de sauter légèrement et de redresser vos jambes derrière vous pendant que vous plongez pour entrer dans l'eau en douceur.