Fatigue et étourdissements pendant l'exercice
La fatigue et les vertiges pendant l'exercice sont des contre-indications à l'exercice. L'effort que vous avez mis dans votre séance d'exercice peut ne pas porter ses fruits lorsque vous rencontrez ces symptômes. Ils peuvent indiquer un surmenage ou une blessure. La fatigue et les étourdissements peuvent également être des signes de problèmes de santé graves, voire mortels. Discutez de vos symptômes avec votre médecin et tenez un journal ou un journal qui enregistre des informations sur vos symptômes, votre entraînement, votre régime alimentaire et les facteurs de stress de votre vie pour déterminer les causes potentielles et les stratégies de prévention..
La fatigue et la sensation de tête légère pendant l'exercice peuvent indiquer des problèmes de santé plus graves. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Les causes
La déshydratation, l’épuisement par la chaleur et l’hyponatrémie sont les causes possibles de fatigue et de sensation de tête légère pendant l’exercice. La déshydratation peut causer de la fatigue et des vertiges, car votre corps perd de la sueur pendant que vous faites de l'exercice. Votre corps se déshydrate si vous perdez plus de liquides que vous n'en buvez. La déshydratation est un précurseur de maladies plus graves telles que l'épuisement dû à la chaleur, les crampes de chaleur et les coups de chaleur. Des séances d’entraînement intenses peuvent conduire à l’épuisement dû à la chaleur, en particulier dans les environnements chauds ou humides. L'épuisement par la chaleur est évitable, mais peut entraîner un coup de chaleur et mettre votre vie en danger si vous ne recevez pas de traitement immédiat. Votre corps perd également du sodium par la transpiration pendant l'exercice, et vous pouvez développer une hyponatrémie si vous remplacez trop de transpiration par des liquides ne contenant pas suffisamment de sodium. Manger trop peu, avoir une récupération insuffisante ou faire de l'exercice trop tôt après un repas peut aussi causer de la fatigue et des vertiges..
Récupération
La fatigue et les vertiges peuvent résulter d'exercer trop. Vous pouvez pratiquer en toute sécurité des exercices d'aérobic bas à modérés tous les jours, mais des exercices d'aérobic intenses ou l'haltérophilie peuvent nécessiter un repos de deux jours ou plus. Les exercices aérobiques faibles à modérés amènent votre pouls entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 ans et laissez votre corps se reposer pendant une journée pour tout exercice aérobique dépassant cette plage. Ciblez différents groupes de muscles à différents jours pour les exercices d'haltérophilie et donnez à chaque groupe de muscles au moins un ou deux jours pour se rétablir.
Eau
Boire de l'eau avant, pendant et après votre entraînement peut vous aider à éviter la fatigue et les étourdissements dus à la déshydratation. L'Académie américaine des médecins de famille recommande de boire entre 17 et 20 oz. de l'eau quelques heures avant l'exercice, 8 oz. de l'eau 30 minutes avant de réchauffer et 7 à 10 oz. de l'eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l'exercice. Buvez 8 oz. de l'eau dans les 30 minutes après la fin de l'exercice.
Sodium
Boire trop d'eau pendant un exercice intense peut faire gonfler vos cellules avec de l'eau, si le taux de sodium est trop bas dans votre corps. Cela augmente la pression sur votre cerveau et force vos poumons à se remplir de liquide. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande d'utiliser une boisson pour sportifs contenant 100 mg de sodium pour 8 oz. de fluide pour des exercices intenses ou des séances d’exercice de plus de 60 minutes.
Heure du repas
La digestion peut interférer avec vos exercices en provoquant fatigue et étourdissements. Votre système nerveux central redirige le flux sanguin en contractant les vaisseaux facilitant la digestion et en dilatant les vaisseaux des muscles en activité, si vous vous exercez pendant la digestion. Cela ralentit le processus digestif. La fatigue, les étourdissements, les vertiges ou les nausées peuvent résulter d'une rétention de nourriture dans l'intestin trop longtemps. Vous pouvez éviter cette affection en donnant à votre corps au moins deux heures pour digérer les aliments avant de faire de l'exercice..
Les calories
Vous devez manger suffisamment de calories pour fournir du carburant pour l'exercice. Manger trop peu de calories peut entraîner de la fatigue et des vertiges. Les symptômes peuvent résulter d'une réduction de votre apport calorique trop loin en dessous de la quantité nécessaire pour maintenir votre poids ou en deçà de l'apport minimum recommandé. L'apport minimal recommandé par jour est de 1 200 calories pour les femmes et de 1 500 calories pour les hommes. L'ajout de votre taux métabolique au repos au nombre de calories que vous dépensez pendant l'exercice peut vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids..
