Evander Holyfield et la musculation

L'ancien champion du monde des poids lourds, Evander Holyfield, est considéré comme un petit poids lourd par rapport à certains des géants de la division, qui datent du début des années 1990. Holyfield a dû accumuler ses 190 livres. poids lourd avec un programme de musculation bien ciblé pour peser jusqu'à 200 kg (215 lb), afin de pouvoir affronter avec succès des hommes pesant entre 240 et 250 personnes. Holyfield devait prendre du poids supplémentaire sans sacrifier sa vitesse, son agilité et sa flexibilité..

La musculation peut ajouter de la force et de la masse corporelle. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

L'histoire

Holyfield est devenu un boxeur professionnel en novembre 1984 en tant que poids lourd léger. Sa force et sa maturité physique l'ont amené à faire face à des adversaires difficiles dès le début de sa carrière. Cependant, le jeune homme puissant, musclé et physiquement mûr avait des difficultés à rester dans la limite de poids poids léger. Il est rapidement passé à la catégorie des 190 kg. Au cours de son douzième combat professionnel, il a remporté son premier titre mondial en juillet 1986 contre Dwight Quawi..

Faire un poids lourd

Holyfield a eu son premier combat en tant que poids lourd en juillet 1988. Interviewé par Pat Putnam dans "Sports Illustrated" en avril 1988, Lou Duva, conseiller en formation à Holyfield, a indiqué que le régime d'entraînement de Holyfield, conçu pour le transformer en véritable poids lourd, serait supervisé par le chirurgien orthopédique Richard Calvo, qui dirigeait une clinique de médecine sportive au Texas, en compagnie de Tim Hallmark, entraîneur en conditionnement physique, responsable de la force et du conditionnement..

Traning et Nutrition

Interviewée dans l'édition du "New York Times" du 6 décembre 1988, Hallmark a exposé la stratégie d'entraînement de Holyfield: Holyfield organisait une séance d'entraînement de force de deux heures tôt le matin trois fois par semaine, à l'aide de poids libres et d'appareils de résistance. Hallmark a mis l'accent sur l'utilisation de poids lourds pour les mouvements explosifs, avec des périodes de repos entre les séries, par opposition aux exercices de type circuit réalisés par Holyfield en tant que poids lourd. Holyfield mangea un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes avant et après ses séances du matin, se reposa quelques heures et fit des exercices de boxe. Il a ensuite pris un repas riche en protéines et en glucides complexes avec des légumes, puis une période de repos suivie de séances de conditionnement et de cardio.

Croissance

Holyfield, selon l'interview dans "The New York Times", a mangé quatre à cinq fois par jour en tant que poids lourd au lieu des deux repas en tant que poids léger. Hallmark a noté un changement dans la structure du corps de Holyfield: une croissance du cou de 2 pouces à 19 pouces; poitrine, épaules, quadriceps et fesses beaucoup plus gros; et un poids corporel prévu compris entre 208 et 210 lb. dans son prochain combat des poids lourds.

Influence de Hatfield

L'ancien champion de levage, Frederic Hatfield, Ph.D., a été invité à superviser les travaux de conditionnement physique de Holyfield avant son combat pour le titre mondial des poids lourds contre James "Buster" Douglas en 1990, selon Sportsci.org. Avec l'ancien champion du monde du bodybuilding et M. Olympia à huit reprises, Lee Haney, surveillant ses progrès, Hatfield a mis en place un programme de musculation et de musculation modifié pour augmenter la masse corporelle de Holyfield à partir de 208 livres. près de 220 lb.

Holyfield et M. Olympia

Le programme de musculation de Holyfield consistait en séances faciles, d'intensité modérée et élevée, déclare Sportsci.org. Utilisant une routine fractionnée, les entraînements de la poitrine comprenaient une presse à banc plat, un presse à coude haltère et un presse à coude incliné. Les séances d’épaule comprenaient une presse à haltères assis, des hausses avant et des hausses latérales. Les entraînements du dos incluaient des rangées courbées, des extensions arrière et des tirages vers le bas. Les travaux sur les bras comprenaient des boucles EZ, des boucles d’haltères, une presse à coude à poignées ajustables, des barres-creux et des abaissements de triceps. Les séances d'entraînement pour les jambes comprenaient des squats de sécurité, des soulèvements de clé de voûte, des fentes de marche, des levées de fessiers, des flexions de torsion et des boucles de jambe.

Champion du monde des poids lourds

Le 25 octobre 1990, Holyfield assomma Douglas au deuxième tour pour devenir le champion incontesté des World Heavyweight. Pesant un poids maigre et musclé de 208 lb, il ne s’est pas approché du poids corporel de 220 lb souhaité par Hatfield. Holyfield a eu 49 ans le 19 octobre 2010. Il suit toujours un programme de musculation visant à maintenir un poids d'environ 215 lb. et tient fermement à son rêve improbable de redevenir champion du monde des poids lourds.