Effets du vélo sur le corps
Le vélo peut être l’un des meilleurs exercices d’aérobic que vous puissiez faire pour améliorer votre santé cardiovasculaire, votre endurance musculaire et votre force. Le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande à la plupart des adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité aérobique intense. Le vélo est un moyen d’atteindre l’ampleur suggérée de l’activité aérobique et de s’amuser aussi. Il existe cependant certains risques associés à la pratique du vélo, à savoir:.
Le vélo peut renforcer votre coeur. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Améliorez votre santé cardiovasculaire
La bicyclette vous procure les mêmes avantages cardiovasculaires que tout autre exercice d'aérobie. Votre santé cardiovasculaire fait référence à votre cœur et à vos vaisseaux sanguins. Jonathan Myers, médecin en exercice et en santé cardiovasculaire, déclare que les personnes qui font 30 minutes d'activité physique modeste par jour, comme le cyclisme, bénéficieront des avantages liés à la santé cardiovasculaire. Cela comprend une augmentation de la tolérance à l'exercice, une perte de poids, une baisse de la pression artérielle, une réduction du mauvais cholestérol, une augmentation du bon cholestérol et une augmentation de la sensibilité à l'insuline.
Exercice aérobique modéré et intense
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le vélo est un moyen efficace d’obtenir chaque semaine la quantité suggérée d’exercices aérobiques modérés à intenses pour une santé optimale. Au cours d'un entraînement aérobique modéré, votre rythme cardiaque augmente, vous transpirez et votre respiration s'accélère, mais pas au point de vous empêcher de converser. Au cours d'un entraînement aérobique intense, votre rythme cardiaque augmente un peu, vous transpirez et votre respiration est suffisamment profonde pour que vous ne puissiez pas tenir conversation facilement..
Renforcez votre système musculaire et votre endurance
Selon la Fondation pour la recherche sur les casques de vélo, une semaine d'inactivité peut réduire la force de vos muscles jusqu'à 50%. Le vélo active la plupart des muscles de votre corps. Pendant que vous pédalez, vous utilisez vos muscles ischio-jambiers, fessiers, quadriceps, tibias et mollets. Les muscles de votre abdomen et de votre dos stabilisent votre corps, tandis que les muscles de vos épaules et de vos bras soutiennent votre corps au guidon. Plus vous pédalez fort et plus vous montez, plus vous renforcez votre système musculaire et développez votre endurance.
Les avantages par rapport aux risques du vélo
NPR a rapporté une étude menée par l'Institut des sciences de l'exercice et du sport de l'Université de Copenhague; L'étude a révélé que parmi les 30 000 personnes vivant à Copenhague et âgées de plus de 14 ans, les cyclistes au travail réduisaient leur risque de décès par rapport aux sédentaires. NPR a signalé de nombreuses autres études scientifiques menées dans le monde entier, selon lesquelles le vélo réduisait le risque de décès. Vélo dans la rue peut être risqué, cependant; selon le ministère des Transports des États-Unis, les cyclistes représentent 2% des décès sur les routes.
