Astuces de corde à sauter faciles

La corde à sauter est un entraînement cardio efficace et pratique. Vous pouvez sauter à la corde presque n'importe où et n'importe quand. Les cordes à sauter sont économiques, durables et facilement disponibles. Si vous voulez bouleverser votre routine de corde à sauter, essayez ces astuces de base une fois que vous avez maîtrisé le saut à deux pieds sur place. Pour minimiser les risques de blessures, portez toujours des chaussures de sport rembourrées et offrant un bon soutien et évitez de sauter avec une corde sur des surfaces impitoyables comme le béton..

La corde à sauter est un excellent exercice de circuit cardio. (Image: Namepic / iStock / Getty Images)

Talon orteil

Aussi connu comme le skip des boxeurs, le talon-pointe est un truc facile à apprendre. Sans utiliser votre corde, commencez à sauter sur place. Faites vos sauts petits et légers. Lorsque vous atterrissez, tirez les orteils de votre pied gauche vers le haut afin que votre talon touche le sol lorsque votre pied droit se pose. Lors de votre prochain saut, inversez la position de votre pied afin que votre talon droit touche le sol pendant que votre pied gauche atterrit. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec cette action talon-orteil. Lorsque vous êtes prêt, introduisez votre corde à sauter dans le mouvement. Ne vous inquiétez pas si vous attrapez initialement vos pieds. Arrêtez-vous, réinitialisez vos pieds et essayez à nouveau. Vous allez bientôt sauter à la corde comme un boxeur!

Genouillères

Cette prochaine progression est un pas en avant depuis le talon. Commencez à sauter à la corde et établissez un bon mouvement talon-orteil. Ensuite, au lieu de mettre vos talons au sol, pliez votre genou et soulevez votre jambe afin que votre cuisse soit parallèle au sol. Assurez-vous de garder votre corps en position verticale. Si vous trouvez cet exercice difficile, essayez d'effectuer un saut à deux pieds, puis soulevez votre genou gauche, puis un autre saut à deux pieds, puis soulevez votre genou droit. Lever les genoux en sautant à la corde augmente considérablement la fréquence cardiaque.

Sprints pour genoux

Il s’agit d’une variation simple mais difficile de la corde à sauter qui augmentera votre fréquence cardiaque et augmentera votre condition physique. Sauter à la corde en alternant talon et orteil. Lorsque vous êtes prêt, avancez vers le jogging sur place. Au cours des prochains tours de corde, commencez à lever vos genoux plus haut. Prenez de la vitesse et soulevez toujours plus les genoux. Lorsque vous vous sentez prêt, levez les genoux au niveau de la hanche et sprintez sur place le plus vite possible. Avec la pratique, vous serez capable de faire tourner la corde et de lever vos genoux à grande vitesse, ce qui vous donnera un entraînement efficace..

Croisements

Les crossovers sont un moyen pratique de relâcher la tension qui s’accumule dans vos épaules et sont aussi un truc sympa! Commencez par effectuer des sauts à deux pieds à un rythme lent à modéré. Établissez un bon rythme. Lorsque vous vous sentez prêt, croisez rapidement vos mains pour former une boucle dans votre corde lorsqu'elle passe au-dessus de votre tête. Sautez dans la boucle et décroisez immédiatement vos mains. Continuez à sauter à la corde et réessayez. Avec la pratique, vous pourrez croiser et décroiser vos mains sur des tours de corde alternés. Essayez des croisements tout en faisant du jogging sur place ou en effectuant des sprints avec levée du genou pour un combo de figures..

Double Unders

Ce n'est pas un tour facile mais impressionnant quand vous le retirez. Sautez la corde avec vos pieds ensemble. Augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous ayez un rythme assez rapide. Lorsque vous êtes prêt - peut-être après vous être compté - sautez un peu plus haut que la normale et tournez la corde beaucoup plus vite et essayez d’effectuer deux tours de corde en un seul saut. Cela s'appelle un double dessous. À l'atterrissage, revenez à votre tour par cadence de saut. Une fois que vous pouvez effectuer un double sous-demande, essayez de relier plusieurs doubles sous-ensemble. Commencez avec deux ou trois et construisez jusqu'à 10, 20 et éventuellement 50 pour un entraînement vraiment intense. N'oubliez pas de fouetter la corde plus rapidement lorsque vous effectuez un double sous et que vous ne sautez qu'un peu plus haut..