Est-ce que la marche et l’escalade des escaliers aident à perdre du poids?

Si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, consommer moins de calories ou une combinaison des deux. La marche et la montée des escaliers sont des formes d’exercices aérobiques efficaces pour brûler des calories. Elles peuvent également être effectuées à différentes intensités, en fonction de votre forme physique et de la quantité de calories que vous souhaitez brûler. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.

Marcher et monter les escaliers vous aide à brûler des calories supplémentaires. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Calculs

Une perte de poids sans danger est comprise entre 1 et 2 livres. chaque semaine. Gardez une trace de la quantité de calories que vous consommez sur une période de deux semaines. Assurez-vous d'inclure toutes les boissons. Après les deux semaines, déterminez la quantité moyenne de calories que vous consommez quotidiennement. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. En maintenant votre apport calorique quotidien moyen - et en brûlant 750 calories supplémentaires chaque jour - vous devriez perdre environ 1,5 lb. chaque semaine. Gardez à l'esprit que marcher et monter des escaliers peut vous aider à perdre du poids tant qu'ils mettent votre corps dans un déficit calorique..

En marchant

La marche est une bonne forme d’exercice si vous êtes débutant. Cela nécessite très peu d'équipement ou de technique. En règle générale, il est préférable d’augmenter progressivement votre vitesse et la distance que vous parcourez. Les Centers for Disease Control recommandent que, si vous êtes un adulte en bonne santé de moins de 65 ans, vous devriez effectuer au moins 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques modérés par semaine. Cependant, si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus. La quantité de calories que vous brûlez en marchant dépend du terrain, de votre poids et de la vitesse à laquelle vous marchez. Par exemple, un individu pesant 155 livres brûle environ 334 calories par heure en marchant à 4 mph. La même personne brûlerait environ 596 calories par heure pendant la course à une vitesse d'environ 5 mi / h..

Monter des escaliers

Monter les escaliers est un exercice aérobique qui renforce également les muscles du bas du corps. Lorsque vous montez des escaliers, vous travaillez contre la gravité, ce qui oblige les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de vos mollets à travailler plus fort que sur un sol plat. Vous brûlerez plus de calories en montant les escaliers qu'en marchant car il s'agit d'une activité aérobique plus vigoureuse. Par exemple, un individu de 155 livres brûle environ 446 calories en une heure de marche dans les escaliers. Si vous avez des antécédents de blessures au genou, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de montée d'escalier..

Entraînement par intervalles

Pour ajouter de la variété à vos entraînements, vous pouvez combiner la marche avec des escaliers. La combinaison de marcher et de monter des escaliers brûlera également plus de calories que de marcher seul. La forme d'exercice qui alterne entre un exercice de haute intensité et un exercice de faible intensité est appelée entraînement par intervalles. Le temps que vous passez à monter les escaliers par rapport à la marche peut être défini à l’avance ou en fonction de vos sensations au cours d’une journée donnée. Consultez d'abord votre fournisseur de soins de santé avant de passer d'un programme de marche à un entraînement par intervalles.