Est-ce que le push-up parfait vous donne vraiment des résultats?

The Perfect Pushup promet de gros bras, une poitrine déchirée et un abdomen coupé, mais est-ce vraiment efficace? Les modèles dans les infopublicités et les publicités suggèrent que oui, mais ce ne sont pas des gens ordinaires.

Les pompes standard sont toujours efficaces pour entraîner votre poitrine. (Image: vladans / iStock / Getty Images)

Le Perfect Pushup se compose de deux poignées sur de petites plateformes en rotation, conçues pour fonctionner avec le mouvement naturel de vos bras et de vos épaules. Il prétend réduire le stress corporel que vous ressentez avec l'exercice de soulèvement standard, mais les recherches montrent qu'il n'offre aucune différence réelle d'activation musculaire..

Comment ça marche

Le vétéran de Navy SEAL, Alden Mills, a inventé le Perfect Pushup pour traiter les blessures qu'il a constatées chez des personnes effectuant constamment des pompes de style militaire. Son argument est que les pompes standard ne permettent pas aux muscles de la poitrine, des épaules et des bras de tourner lorsqu’ils se contractent, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire et une possible blessure..

Pour effectuer un push-up sur le Perfect Pushup, placez les plates-formes Perfect Pushup à une distance d'à peu près à l'épaule. Tenez les poignées et, lorsque vous pliez les coudes pour pousser de haut en bas, vos mains et vos bras pivotent à 90 degrés.

Avantages possibles

Si le Perfect Pushup vous incite à faire plus de pompes, il vous donnera des résultats. Cela vous encouragera peut-être également à explorer une plus grande plage de mouvements, compte tenu des poignées surélevées..

Les poignées neutralisent également votre poignet, ce qui signifie que vos articulations ne doivent pas nécessairement se plier pour vous maintenir en place pendant la poussée. Cela peut diminuer la douleur au poignet.

Placer vos mains sur des haltères neutralise également vos poignets. (Image: molchanovdmitry / iStock / Getty Images)

The Perfect Pushup encourage un rythme lent et méthodique, de sorte que vous utilisez plus de muscle et moins d'élan. Cela pourrait vous aider à avoir un peu plus d'activation au niveau des muscles si vous avez tendance à faire des pompes très rapidement..

Lire la suite: Risques de blessure avec le push-up parfait

La recherche

Bien que Perfect Pushup puisse constituer une incitation à faire plus de pompes, il ne montre aucun bénéfice musculaire accru par rapport à une pompe classique d'une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research..

Les chercheurs ont demandé aux participants d’effectuer des tractions standard et des tractions parfaites à partir de trois positions de la main différentes: distance entre les épaules, large et étroite. Toutes les tractions ont été effectuées au même rythme, comme dicté par un métronome. Après avoir mesuré l’activation musculaire en utilisant l’électromyographie au niveau du triceps, du grand pectoral, du deltoïde serratus antérieur et postérieur, il a été déterminé que le Perfect Pushup n’augmentait pas le recrutement musculaire..

Lire la suite: Perfect Pushup vs. Regular Pushup

Avant d'essayer

Les personnes ayant déjà subi des blessures à la coiffe des rotateurs ou des problèmes articulaires devraient éviter le Perfect Pushup, qui pourrait être trop agressif aux coudes et aux épaules..

Si vous pensez que le gadget vous incitera à faire de l'exercice, utilisez-le. Ce n'est pas dangereux. Si, toutefois, vous vous attendez à des gains supérieurs à ceux de la push-up standard, vous serez peut-être déçu..