L'huile de poisson aide-t-elle la croissance musculaire avec le bodybuilding?

Bien que l'huile de poisson ne soutienne pas directement la croissance musculaire, contrairement aux protéines, elle peut certainement jouer un rôle dans le développement musculaire des bodybuilders. Selon la clinique Mayo, les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à réduire les taux de triglycérides dans votre circulation sanguine, à réduire le risque de crise cardiaque et à ralentir l'athérosclérose - durcissement des artères. Ce sont d'excellents avantages cardiovasculaires, mais l'huile de poisson peut également contribuer au développement musculaire. Avant de prendre des suppléments d'huile de poisson, consultez votre médecin.

Une femme tient une pilule d'huile de poisson dans sa main. (Image: puhhha / iStock / Getty Images)

Sources

Vous pouvez obtenir de l’huile de poisson dans votre régime alimentaire de deux manières: des suppléments ou des aliments complets. Selon la clinique Mayo, un adulte moyen peut tirer bénéfice de l'huile de poisson en mangeant du poisson deux fois par semaine. Cela comprend les poissons gras comme le flétan, le saumon, le thon et le corégone. En tant que culturiste, vous trouverez peut-être plus pratique de consommer de l'huile de poisson en tant que complément, mais consultez votre médecin avant de le faire. La clinique Mayo déclare que jusqu’à 3 grammes d’huile de poisson par jour sont GRAS, ou généralement classés comme sans danger..

Muscle

Le Dr Mauro Di Pasquala, spécialiste mondialement reconnu de la nutrition et de la médecine sportive, affirme qu’il peut exister un lien entre l’huile de poisson et la santé musculaire. Il dit que les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson sont particulièrement bénéfiques. Selon Di Pasquala, ces acides gras essentiels ralentissent, voire inhibent, la protéolyse musculaire. La protéolyse musculaire est la dégradation des protéines musculaires, ce que les bodybuilders tentent d'éviter.

Hormone de croissance

Votre corps libère de l'hormone de croissance (GH) principalement pendant votre sommeil. Pour les bodybuilders, il est essentiel d’augmenter les niveaux de GH. En effet, cette hormone joue un rôle important dans la croissance musculaire. Selon le Dr. Di Pasquala, les acides gras oméga-3 contribuent à la formation de la prostaglandine E1, ce qui contribue à augmenter le taux de GH libéré dans votre corps. Cela peut vous aider indirectement à développer vos muscles, en supposant que vous absorbiez une quantité adéquate de protéines tout au long de la journée..

Dosage

Il n'y a pas de recommandation de dosage standard pour les bodybuilders. Cependant, une dose supérieure à la normale d'huile de poisson peut être bénéfique pour les bodybuilders. Un cas qui confirme ce fait est un compte avec l'un des meilleurs entraîneurs au monde, Charles Poliquin. Il entraîne régulièrement des athlètes professionnels et des olympiens, et dans ce cas, il entraînait un joueur de la NFL. Il a recommandé au joueur de consommer 30 grammes d’huile de poisson par jour - bien au-delà de ce qui est recommandé pour une personne moyenne - et que le joueur ait pris 29 kilos de masse musculaire maigre en un mois. N'oubliez pas qu'il s'agit d'un cas extrême et que vos résultats peuvent varier. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre cette quantité d'huile de poisson chaque jour. Il comporte des risques potentiels pour la santé et n'est pas sans danger pour tout le monde.