Dois-je m'échauffer avant de faire des exercices d'abdos?

Échauffez-vous avant de travailler pour préparer votre corps au défi imminent, même si ce défi est isolé d'un groupe musculaire. Un corps plus chaud est mieux en mesure d'exécuter les mouvements et est moins susceptible d'être blessé lorsque vous craquez, tordez, jouez et stabilisez. Une séance d'entraînement abdominale qui implique des mouvements dynamiques, tels que des soulèvements de jambes pendantes ou des mouvements pondérés, tels que des craquements de câbles à genoux, ne provoque des blessures que si vous n'êtes pas réchauffé. Même si vous restez près du sol pour les crunches et les sit-ups, un échauffement est prudent.

Dois-je m'échauffer avant de faire des exercices d'abdos? (Image: Ron Chapple Stock / Studios Ron Chapple / Getty Images)

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Avantages d'échauffement

Un échauffement augmente le flux sanguin vers les muscles et détend les articulations, ce qui permet une plus grande liberté de mouvement. Comme l'explique l'American Council on Exercise, cela vous aide également à créer un meilleur lien entre votre esprit et votre corps - vous êtes donc plus susceptible d'exécuter les exercices correctement et efficacement. Vous pouvez même brûler quelques calories supplémentaires parce que vous avez augmenté la température de votre corps avec l'échauffement. Cette température corporelle légèrement supérieure rend les muscles plus prêts pour l'action.

Plusieurs muscles aident et stabilisent lorsque vous faites des mouvements ab-centriques. Les petits muscles situés au milieu et au bas du dos, à l'arrière du cou, des hanches et même des cuisses s'engagent. Un échauffement avant les exercices abdominaux prépare ces zones, ainsi que vos abdominaux, à l'activité physique.

Préparer votre dos pour bouger est également essentiel. Votre dos se déplace dans six directions: flexion latérale ou flexion latérale, torsion et flexion avant. Déplacez-le dans toutes ces directions pour le préparer afin de vous aider lorsque vous exercez vos abdominaux..

Qu'est-ce qu'un échauffement d'entraînement Pre-Ab ressemble

À quoi ressemble un échauffement d'entraînement pré-ab (Image: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Combinez un cardio léger (pour faire circuler le sang et augmentez la température de votre corps) et des mouvements dynamiques qui préparent les muscles que vous allez activer pendant votre entraînement abdominal. L’échauffement n’est pas long - environ 5 minutes et vous serez prêt à partir.

Étape 1

Marchez en place, faites des soulèvements de genoux et montez et descendez sur une marche montante ou un escalier pendant 2 à 3 minutes..

Étape 2

Restez immobile avec vos pieds à distance des hanches et vos mains derrière votre tête. Tournez lentement à droite et à gauche pendant environ 30 secondes, puis pliez latéralement, à droite et à gauche, pendant 30 secondes supplémentaires. Faites 30 secondes de virages avant à rythme modéré en atteignant vos bras pour le plafond puis vers les orteils.

Étape 3

Terminez votre échauffement avec une prise de planche de 15 à 30 secondes pour préparer votre dos à vous stabiliser pendant vos exercices abdominaux et pour augmenter le flux sanguin vers les muscles abdominaux..

Attention

Évitez les mouvements rapides ou soudains pendant l'échauffement. Cela augmente votre risque de blessure.

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