Différences entre la marche et le jogging

La marche rapide et le jogging sont des exercices aérobiques qui renforcent votre système cardiovasculaire, brûlent les calories disponibles et entraînent une meilleure endurance physique. La marche est un exercice de faible intensité et d'intensité modérée, tandis que le jogging est un exercice de forte intensité et de forte intensité. Le jogging brûle plus de calories par minute, mais vous n'avez pas besoin d'accélérer pour obtenir les mêmes avantages avec votre programme de marche..

Couple marchant en forêt (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Impact faible et élevé

L'activité aérobie est généralement classée comme impact faible ou élevé. Lors d'une activité à faible impact telle que la marche, un pied reste au sol en tout temps pour supporter votre poids. Lors d'une activité à fort impact, telle que le jogging, les deux pieds quittent le sol. Les activités à impact élevé exercent une pression accrue sur vos articulations lorsque vos pieds touchent le sol. Parmi les autres activités à faible impact, citons le tennis, l’aérobic et le roller. Les activités à fort impact peuvent inclure des exercices tels que des sauts d'obstacles, du saut à la corde et des cours de danse aérobique.

Niveaux d'Intensité

La marche est un exemple d'activité aérobique d'intensité modérée, tandis que le jogging relève de la catégorie des exercices aérobiques vigoureux. Selon la Harvard School of Public Health, les exercices modérément intenses augmentent légèrement votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque, mais de façon notable. Une activité vigoureuse est plus épuisant. Chaque fois que vous marchez, vous devriez transpirer, mais vous ne devriez pas travailler si dur que vous ne pouvez pas poursuivre une conversation. En faisant du jogging, votre fréquence cardiaque s'accélère encore plus; la respiration est encore plus rapide. Vous devriez toujours pouvoir tenir une conversation en phrases courtes à la fois. Parmi les autres activités modérément intenses, citons la bicyclette entre 10 et 12 milles à l'heure, le nettoyage intensif, la tonte de la pelouse et la pratique du tennis en double. Les activités vigoureuses incluent également la bicyclette entre 14 et 16 mi / h, le tennis en simple et le levage de lourdes charges.

Premiers pas

Lorsque vous choisissez de marcher ou de faire du jogging, cela peut être une question de préférence personnelle. L'American Council on Exercise, ou ACE, recommande de commencer par un programme de marche si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, tout simplement parce que cette activité est moins stressante physiquement. La quantité minimale d'activité physique que vous devriez avoir est également déterminée en fonction de l'intensité. La Harvard School of Public Health compare la marche rapide pendant 60 à 75 minutes par jour à la course à pied pendant 35 à 40 minutes pour perdre du poids - les deux activités brûlent en moyenne 400 calories par jour. N'oubliez pas d'ajouter des séances de renforcement musculaire deux fois par semaine pour préserver et développer votre masse musculaire maigre..

Ce qu'il faut

La Harvard Medical School souligne que l'intensité de l'exercice que vous choisissez a une importance. La marche peut être extrêmement bénéfique pour la santé en général et la perte de poids, mais pas si vous vous promenez tranquillement pendant 15 minutes. Votre rythme cardiaque doit être rapide et énergique - et dans ce cas, une activité aérobique d'intensité modérée peut suffire. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, marcher sur une surface plane à un rythme compris entre 3 et 4,5 miles par heure est considéré comme une activité aérobique d'intensité modérée. Jogging et course à une vitesse de 5 mi / h ou plus sont définis comme des activités aérobiques vigoureuses.