Différences entre force musculaire et puissance

Les termes "force" et "puissance" sont parfois utilisés de manière interchangeable lorsque l'on discute d'exercice et de performance sportive. Bien que les deux variables présentent des similitudes, vous devez reconnaître certaines distinctions lorsque vous parlez de quelqu'un qui est fort ou puissant. Comprendre la nature de la force et de la puissance peut également vous aider à choisir les exercices et les stratégies appropriés pour atteindre vos objectifs..

Différences entre force musculaire et puissance (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Temps sous tension

La force ne nécessite pas de mouvements rapides pour produire de la force, pas plus qu'elle ne prend du temps comme facteur de travail. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

La force est la capacité de votre système nerveux et musculaire à produire suffisamment de force interne dans vos tissus conjonctifs et vos muscles pour déplacer une force externe, telle que le poids ou votre corps contre la gravité. Contrairement à la puissance, la force ne nécessite pas de mouvements rapides pour produire de la force, pas plus qu'elle ne prend du temps au travail. Par exemple, une personne forte peut prendre de trois à cinq secondes à se lever lors d’un squat d’haltères, mais une personne puissante peut se relever en une seconde..

Vitesse plus force égale puissance

Le pouvoir produit la plus grande quantité de force dans les plus brefs délais. (Image: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)

Ajouter une dose de vitesse à la force peut vous faire sentir comme un super-héros accomplissant des exploits surhumains. Le pouvoir produit la plus grande quantité de force dans les plus brefs délais. À l'exception du powerlifting, la plupart des exercices de force sont exécutés de manière répétitive sur une période donnée pour améliorer la vitesse, les réflexes rapides et l'endurance, tels que les sauts verticaux, les sauts latéraux et les balançoires en kettlebell. Selon Sports Fitness Advisor, vous pouvez être exceptionnellement fort, mais si vous ne pouvez pas contracter vos muscles rapidement, vous n'êtes pas puissant..

Le meilleur des deux mondes

Si vous pratiquez des sports et des activités qui nécessitent une énergie rapide, vous devez associer entraînement en force et en puissance. (Image: Images de Mike Watson / moodboard / Getty Images)

L'entraînement en force à lui seul ne peut vous amener que jusqu'à présent à maximiser certaines capacités sportives. Si vous pratiquez des sports et des activités qui nécessitent une énergie rapide, vous devez associer entraînement en force et en puissance. Dans une étude publiée dans le numéro de juin 2007 de "Médecine et sciences dans le sport et l'exercice", des chercheurs de la Appalachian State University de Caroline du Nord ont découvert que les sujets bénéficiant de 12 semaines d'entraînement en puissance et en force amélioraient davantage la hauteur de saut et la puissance sortie en squats de saut que ceux qui viennent de faire de la musculation. En théorie, il est possible de gagner plus de force avec l'entraînement en puissance, mais il est moins probable de gagner plus de puissance avec un entraînement en force uniquement..

Ensembles, représentants et plus

Le nombre de séries, de représentants et de vitesse peut varier entre l'entraînement en force et en puissance. Pour l’entraînement en force maximale, effectuez quatre à six répétitions de une à cinq répétitions à 85 à 100% de votre effort maximum, suggère l’Académie nationale de médecine sportive. Dans l'entraînement en puissance, vous effectuez de trois à cinq représentants de huit à dix représentants à une concentration de 30 à 45% de votre effort maximum. L'entraînement en force est généralement effectué à différentes vitesses lorsque vous soulevez et abaissez un poids, comme soulever un poids en deux secondes et le baisser en quatre secondes. Les exercices de puissance sont effectués le plus rapidement possible avec contrôle du mouvement et rythme.