Différence entre l'inclinaison pelvienne et l'ascenseur pelvien

L'inclinaison du bassin et le soulèvement du bassin sont deux mouvements de yoga couramment exécutés pour atténuer le stress du bas du dos et aider à améliorer la posture. En outre, les deux mouvements renforcent les muscles qui soutiennent les abdominaux, le bas du dos et la région pelvienne. Les obstétriciens recommandent souvent des inclinaisons pelviennes et des ascenseurs pour soulager les maux de dos causés par la grossesse. Comme pour tout mouvement de yoga, une forme correcte est importante pour obtenir un bénéfice maximal et éviter les blessures. Même s’ils se ressemblent, l’ascenseur pelvien est une forme avancée de l’inclinaison du bassin..

L'inclinaison du bassin et l'élévation du bassin renforcent les abdominaux. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Position de départ pour les deux mouvements

Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et relâchez vos mains sur votre abdomen. Alternativement, posez vos bras 6 à 12 pouces de votre corps et laissez vos paumes vers le haut. Si votre cou est fatigué par cette position, placez un petit oreiller ou une serviette pliée sous la tête pour plus de soutien. Assurez-vous que votre menton est en dessous de la hauteur du front. Écartez vos jambes de la largeur des hanches et placez vos pieds à plat sur le sol, parallèlement les uns aux autres. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Les jambes pliées allongent votre colonne vertébrale, soulageant la tension. Vous pouvez vous détendre dans cette position pendant quelques minutes avant de commencer l’inclinaison ou le soulèvement du bassin..

Comment effectuer l'inclinaison pelvienne

Allongez-vous en position de départ et respirez à fond. En expirant, contractez les abdominaux, ce qui provoque une légère inclinaison du bassin. Pendant que vous pliez les abdominaux, imaginez tirer le nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez lentement et relâchez l'inclinaison du bassin, vous devriez sentir les muscles le long de votre colonne vertébrale se détendre. Continuez le schéma expiration par inspiration avec l'inclinaison du bassin, en vous assurant de vider complètement et de remplir vos poumons à chaque respiration.

Comment effectuer l'ascenseur pelvien

Allongez-vous en position de départ et pliez vos abdominaux pour incliner légèrement le bassin avec une expiration. Tenez la flexion lors de votre prochaine inspiration. Lorsque vous expirez une seconde fois, appuyez avec vos pieds uniformément et soulevez lentement une plus grande partie de votre colonne vertébrale du sol. Arrêtez de soulever pendant que vous inspirez. Continuez à soulever une partie plus importante de votre bas, de votre milieu et de votre haut du dos à chaque expiration. Arrêtez de soulever lorsque votre corps n'est plus à l'aise. Maintenez la position levée pendant une ou deux respirations et relâchez lentement la position de départ.

Différence

L'inclinaison du bassin est un petit mouvement qui engage les abdominaux et les renforce. Il procure un soulagement des tensions dans le bas du dos et favorise la relaxation. L'ascenseur pelvien est un mouvement plus avancé qui cible les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que les abdominaux. Il procure un soulagement du stress et un renforcement musculaire sur tout le dos. Les débutants doivent effectuer l’inclinaison du bassin régulièrement avant de commencer le lifting pelvien.

Attention

Consultez un physiothérapeute ou un professionnel de la santé avant de tenter d'auto-traiter la douleur ou les tensions avec l'inclinaison ou le soulèvement du bassin. Elle peut évaluer si les mouvements aideront votre condition et vous montreront la forme appropriée. En outre, elle peut vous conseiller sur la fréquence à laquelle effectuer les mouvements pour un bénéfice maximal..