Exercices contre-indiqués pour l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie osseuse dégénérative que l'on retrouve généralement chez les personnes âgées, en particulier chez les femmes, caractérisée par une faible densité osseuse. L'ostéoporose augmente votre risque de chute et de fracture. Selon l'American Council on Exercise, à mesure que vous vieillissez, la résorption osseuse ralentit, ce qui rend l'os moins dense et plus poreux. L'ostéoporose peut survenir si l'apport en calcium, la nutrition et l'exercice ne sont pas suffisants. Bien que l'exercice soit recommandé aux personnes souffrant d'ostéoporose pour renforcer leur force, améliorer leur posture et amortir les articulations, certaines activités sont contre-indiquées ou nocives. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Exercice dynamique

L'ostéoporose affaiblit les os et les articulations; par conséquent, il est déconseillé de sauter ou de porter des charges dynamiques. Celles-ci incluent des activités de pliométrie telles que des limites, des cours de saut à la corde ou des cours d'aérobic de haute intensité. Évitez également les exercices cardiovasculaires intenses comme la course à pied ou même la marche sur des surfaces inégales. Les exercices ou les activités pouvant impliquer des changements de direction rapides, comme certains sports, peuvent provoquer des chutes ou une déchirure des os. Ces activités ont un taux de fracture élevé, notamment au niveau des hanches, du fémur et du bas du dos..

Flexion du tronc

La flexion du tronc implique une flexion en avant à la taille, ce qui impose une charge anormale sur la colonne lombaire, provoquant des fractures. Ces activités peuvent causer de petites fractures au fil du temps, affaiblissant davantage la colonne vertébrale ou une seule fracture de grande taille, vous laissant peut-être immobile ou affaibli. La Fondation internationale contre l'ostéoporose recommande également de ne pas prendre les choses au sol en position debout. Évitez également les étirements assis qui impliquent d’avancer vers vos orteils. Même si vous ne vous tenez pas dans cette position, il place toujours une charge sur le bas de la colonne vertébrale pendant qu’il s’incline.

Crunches au sol

Évitez tout exercice abdominal allongé impliquant de soulever vos jambes ou votre torse du sol. La pression de votre colonne vertébrale sur le sol peut provoquer de petites fractures, même si le mouvement n’est pas aussi exagéré que la flexion totale du tronc vers l’avant. Au lieu de cela, travaillez votre cœur en faisant des exercices tels que des planches et des séances d’entraînement quadrupède où votre colonne vertébrale reste dans une position neutre..

Extensions de dos

Tout comme il n’est pas prudent de se pencher en avant à la taille, il est également dangereux d’allonger la colonne vertébrale vers l’arrière ou de l’endormir. Des mouvements comme les soulèvements de jambe couchée sur le ventre, les prises de superman ou les extensions assises au dos peuvent exercer une charge sur la colonne lombaire, entraînant un affaiblissement supplémentaire et des fractures. Essayez plutôt des rangées de machines assises ou des exercices en quadrupède pour renforcer le dos..

Torsion

Ne faites pas d'exercices de torsion de la colonne vertébrale ou du torse comme des rotations du tronc assis et des flexions de la bicyclette, car ils peuvent provoquer un grincement de la colonne vertébrale. Même les activités à faible impact apparemment inoffensives, comme le golf, impliquent une torsion pouvant affaiblir gravement les os. Lorsque vous faites vos activités quotidiennes, évitez de vous tordre et d’attraper quelque chose. Au lieu de cela, préparez votre corps et essayez de saisir des objets tout en gardant votre colonne vertébrale droite et neutre.