Exercices Chin Tuck

Selon Spine Universe, une mauvaise posture - où les épaules sont repliées et la tête en avant - est l’une des principales causes de blessures et de douleurs au cou. Vous rappeler constamment de vous asseoir et de vous tenir droit est un bon début pour améliorer votre posture. Vous pouvez également effectuer des exercices spécifiques pour soulager les douleurs au cou et entraîner vos muscles à adopter une posture plus droite..

Précautions

Selon StepsPhysiotherapy.com, être assis à un bureau, travailler sur un ordinateur et conduire sont parmi les principales causes de mauvaise posture et de douleurs au cou associées. Cependant, il est important que vous obteniez un diagnostic précis de votre médecin avant de commencer à faire des exercices de rééducation de la nuque, indique The Physiotherapy Site. Vous ne devriez pas ressentir de douleur en effectuant ces exercices et vous devriez toujours utiliser des mouvements lents et doux pour éviter les blessures.

Flexion et extension du cou

Levez-vous droit avec les épaules en arrière et abaissez lentement le menton vers la poitrine de manière à regarder le sol, dit The Physiotherapy Site. Les muscles de la nuque sont généralement assez serrés car ils travaillent fort pour garder la tête droite toute la journée et cet exercice leur donne un bel étirement. Faites cinq répétitions lentes, puis effectuez le mouvement inverse en retournant doucement votre tête en arrière afin que vous regardiez vers le plafond. Le site de physiothérapie recommande d'utiliser des mouvements fluides - sans secousses - et de ne pas forcer votre cou en arrière plus loin que ce qui est confortable. Revenez lentement à la position de départ et répétez cinq fois.

Menton assis

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos bien soutenu par un mur ou le dos de la chaise - si elle est solide, dit NeckExercises.net. Assurez-vous que l'arrière de la tête, les épaules et le haut du dos sont contre le mur, que vous regardez droit devant vous et que le dessous du menton est au même niveau que le sol. Déplacez lentement votre menton vers l'arrière et légèrement vers le bas afin que vos oreilles soient alignées avec vos épaules et que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez. Faites deux séries de 10 répétitions chaque jour, si vous le pouvez. Vous pouvez également effectuer cet exercice en position couchée à plat sur le sol.